热量消耗的顺序是糖、脂肪和蛋白质。当身体中的糖分耗尽时，就会开始消耗脂肪。脂肪消耗的顺序是肝、内脏、躯干、四肢和大脑。这里的顺序是指脂肪消耗的比例比较高。当糖开始耗尽时，全身脂肪将开始消耗，但速度不同。
消耗脂肪后消耗蛋白质是非常危险的，会导致肌肉萎缩，失去能量。蛋白质分解的产物也是有毒的。所以在减肥的过程中，要多吃一些低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物，这样才能基本上减肥成功。
减肥，一定要运动减肥，效果比较高。运动也是先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。
运动需要在一定时间内保持一定的强度，这样才能消耗脂肪。跑步首先消耗血糖，然后是肝糖原，最后是肌糖原。跑步需要每天坚持45分钟以上，持续一个月，才能最终起到消耗脂肪的作用。
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