昨天在楼下，听到一个大姐和朋友聊天：晚上睡不好，白天没精力。看到大姐憔悴的脸，想起前段时间经常失眠。晚上长时间处于浅睡状态，然后就没精神了，脾气也变得很不好。但是最近睡得好多了，所以想和大家分享一下自己的方法。帮助睡不好觉的姐姐们，还有晚上要照顾宝宝，经常睡得很轻的宝妈们。
首先，运动。喜欢跳的可以跳跳，不喜欢运动的可以做拉伸踢腿。早晚各一次，每次15分钟。因为运动可以有效缓解我们的筋骨，促进血液循环。
第二，吃一些有助于睡眠的食物：牛奶、大枣、小米和燕麦片。为什么是这些食物？因为我们在睡眠的时候需要一种促进黑色素的物质，因为身体的一些功能下降，黑色素分泌不足，我们可以通过食物来补充，比如牛奶、大枣、小米和燕麦片，这些食物可以帮助我们补充更多的促进黑色素的物质，然后睡眠就可以得到很好的改善。我最喜欢做的事就是用枣奶洗燕麦片。如果你有不喜欢甜味的朋友，就不要吃枣。因为红枣含有大量的糖分，可以试试小米和燕麦片。
第三，睡前半小时不要看电视或玩手机。有些朋友晚上睡不着的时候喜欢看电视或者玩手机打发时间。其实看电视玩手机会让我们的神经从疲惫的状态变成兴奋的状态，然后我们就已经困了但是还是睡不着。说到这里，我真的很羡慕那些手里拿着手机睡得很香的朋友。
最后，我们最了解自己，找出自己睡不好的原因，如果压力太大，适当放松自己。想多了就学会放手。睡个好觉对你有好处，精神好也是我们健康的一部分。使用以上三种方法，每天运动，依次安排牛奶、大枣、小米和燕麦片，睡前不要看电视或玩手机。愿你找到酣睡的快乐。
谢谢你这么漂亮，还夸奖我。如果你的朋友只是需要，请转发给他。
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