饮食是影响健康的重要因素，这几个因素值得关注，第一是食用油的摄入量，目前我国城市居民平均的食用油摄入量约为每日45到60克，比中国营养学会推荐每人每日25到30克的标准，超出了近一倍。第二是食盐的摄入量，建议每天盐的摄入量不超过6克，另外要少吃零食、酱菜、午餐肉等加工食品，食用盐摄入超标与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，皮肤也会变差，所以为了变瘦，为了健康控盐是至关重要的。第三是糖摄入量，每天不超过25克，这里还包括了像风味酸奶、麦片、果汁、蜂蜜这些所谓健康食品中的隐藏糖分，所以控糖不易，能不加糖的不吃糖的就尽量别吃了。第四是饮酒量，膳食指南建议我国成年男性一天酒精摄入量应少于25克，女性少于15克，以啤酒为例，就是男性和女性分别不能超过750毫升和450毫升。第五是红肉，每周不要超过一斤红肉，大家都非常熟悉，就是我们常吃的猪牛羊的肉，Who和国际癌症研究机构，早在2015年10月就已经明确将红肉列为2A类致癌物，将加工肉类列为一类致癌物，所以建议健康人群每周摄入的红肉不要超过一斤，最好控制在300克以内。第六是水果，膳食指南建议每天要吃够200到350克的新鲜水果。科学研究报告指出，我国居民日均水果摄入量远远低于推荐标准，摄入量较高的城市居民也只达到每天55.7克的平均水平。如果你的饮食在这六个方面没达到标准，需要抓紧调整。
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