爬山的正确动作是俯卧撑，双手放在地面的初始位置，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。保持身体挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。
然后用爆发力交替双腿，就像原地攀爬一样。右腿向前弯曲，放在胸部下侧。深呼吸后，前腿和后腿会同时改变空间位置。落地后右腿会在后面，但左腿反而会在前面的位置。依次循环。
注意保持背部挺直，不要弯腰，保持腹部核心肌肉始终紧绷，尽量用臀部带动腿部。
这个动作不仅可以锻炼腹部和臀部，还可以锻炼身体胯部和核心区域的肌肉。更妙的是，练习俯卧登山还能获得额外的卡路里燃烧效果。
在加强腿部肌肉的同时，可以在运动中锻炼手臂、肩膀和核心肌肉。可以说伏地魔的登山是一种以腿为中心的训练。可以用来提高人的综合身体素质。
在山里跑步的另一个好处是可以在训练中更好地掌握呼吸和节奏。此外，除了肌肉力量训练和心肺有氧运动，在山上跑步也有助于提高人们的灵活性。
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