除了父母的缺点，老年人可能只是喜欢谈论一些关于健康的话题。人老了才能明白没有什么比健康更重要，人老了看着自己的健康越来越差，总会有很多失望和遗憾，所以很多人都想延年益寿。那么他们应该怎么做呢？
延年益寿的秘诀有两个因素，九个原则
因素一：饮食因素
原则一：少吃红肉，多吃鱼
日本人的平均寿命一直位居世界第一，这得益于他们有很多好习惯，其中之一就是多吃鱼，供中老年人学习。2021年新出版的营养杂志称，每周吃半斤左右的鱼可以降低死亡风险。同时，对于中老年人来说，多吃鱼肉可以保护血管，有效的降低心血管疾病的发生。.
日本人很少吃红肉，比如牛羊肉。对于中国的中老年人慢性病患者来说，红肉所含的脂肪和热量都非常的高需要减少食用，但对于鱼肉所含的热量并不高,来说，他们可以安全食用，同时可以补充身体缺乏的营养。
建议大家多吃：带鱼、黄鱼、鲈鱼、鲫鱼等。并尽量不吃腌鱼或炸鱼。
原则二：多吃时令食材
也就是说，如果你在季节里吃蔬菜，蔬菜会更新鲜，你吃的营养也会更丰富。但是，很多反季节蔬菜其实都在催熟，会有很多农药等化学物质。当然，吃得太多对身体没什么好处。
原则三：坚持吃早饭
不吃早餐的现象太普遍了。很多人为了节省时间选择不吃早餐出门，但早餐是一天中最重要的一餐。长期不吃早餐对身体健康危害很大，会严重导致营养不良和大脑供血不足。
原则四：细嚼慢咽
狼吞虎咽往往是大多数人在极度饥饿时会有的情况。它们经常在品尝食物之前就进入胃里。这对胃来说是一个大工程，因为当食物没有被完全咀嚼时，人的饱腹感不会太强，同时他们的嘴巴会觉得自己还没有吃够，所以即使他们吃饱了，他们仍然会有吃东西的冲动，这将导致加重胃部的负担，造成肠胃功能的伤害.更健康的方法是慢慢咀嚼。
原则五：严格控盐（钠）
这里的控盐不仅仅指食用盐，还包括各种调味料，如鸡精、酱油、食用油等。这些调味料中的钠含量不容忽视。中国人的烹饪方式是加入各种调味料，让食物的味道更丰富，更有层次感。建议每天吃盐不超过6g，盐摄入超标的时候很容易引发血管方面的疾病，如高血压、动脉粥样硬化。
因素二：生活习惯因素
原则六：坚持午睡
午睡是中国人的一个好习惯。在建议午睡的时间在半个小时左右,最好不要超过半小时。长时间的午睡会加重人们血管的负担。同时，午睡超过一个小时会增加百分之四十五的患糖尿病风险。
对于那些需要上班上学的人来说，他们中的大多数人可能会在办公桌上小睡一会儿，但仰卧睡觉不仅会伤害我们的关节，还会压迫我们的眼睛。因此，建议你尽量仰卧或仰卧睡觉。
原则七：准时准点刷牙
"22">口腔的健康也和人的寿命有着紧密的关系，欧洲曾经做过一项关于人的口腔研究，研究结果显示：经常不刷牙的人群，会引发心血管疾病的发生率增高12%，同时还会增加心梗疾病的发生。我国北京大学人口研究所也曾经做过关于中老年人口腔的研究，发现牙齿多的老年人患老年痴呆的风险大大降低。
由此可见，口腔的卫生也是很重要的，建议大家能够准时准点地刷牙，不要只刷早上一次，有条件的一天刷三遍，早中晚一次不落，如果是由于工作学习中午刷不了的人就建议早晚一定要刷。
原则八：乐观积极的心态
心态好的人，自然也会更加的年轻，就拿经常唉声叹气地人来说，精神状态看上去就非常的忧郁，和同龄人相比也比较显老。俗话说“面由心生”就是这个道理，所以要记得笑口常开。
原则九：提高自己的社交圈
英国伦敦大学曾经分析过关于老人的生活作息，研究的老人数目有1万人左右，将老人的社交情况进行了一个长期的跟踪调查，最后发现：相比较经常不和朋友聚餐的老年人，经常和朋友在一起聚会的老年人，患老年痴呆的风险降低了12%。
而且老年人提高自己的社交圈不仅能够增强人的记忆力，对老年人的心理健康也起着重要的影响，会使人对生活更加向往，每天的生活都会充满活力。
综上所述，想要一个长寿的身体，饮食和生活习惯都少不了，以上的9点其实就是一些小习惯小改变，做出一点的改变就能有一个大的收获，何乐不为？
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