我出门诊的时候，老人们经常顺嘴问我：“听说冬天骨头会变脆，掉得轻就断了。冬天应该怎么运动？”
这是一件好事。毕竟，现在的人们对健康意识相当重视。大雪节气刚过，小寒来临之前，我来说说最冷的冬天如何保护骨骼和锻炼身体。
首先，老年人在冬季骨折的概率高于其他三个季节，所以很多人认为骨骼在冬季会变脆，但这种理解是错误的。
由于冬季气温下降，冰雪和云雾天气会造成阳光照射不足，且道路容易造成湿滑、能见度降低等原因，到冬季的时候，体内维生素D的浓度就会特别低，而且我们常吃的食物维生素含量并不高，人体维持骨骼对钙质的吸收能力下降，容易造成骨骼内钙质大量流失。
所以说骨头变脆是不准确的。人的骨骼变脆，是一个长期的渐进过程。冬天阳光照射时间减少是不可能出现问题的，而冬天会出现更多的骨折患者，因为地面变硬或者有冰雪，衣服变厚，让人行动笨拙。更容易致人滑倒骨折。.
老年人冬天出门要格外小心。路面湿滑或积雪时，尽量不要外出或使用拐杖等辅助工具，尽量缓慢行走。
同时，合理选择穿鞋对预防骨折也有帮助，多穿低跟鞋、运动鞋可以大大降低骨折发生的概率。
在家时应注意保持房间的明亮。
随着年龄的增长和老年人视力的下降，夜间容易摔跤，引起骨折。
以下是一些可以有效预防骨折的生活方式：
1、加强体育锻炼
运动可以增加全身代谢和血液循环，使钙被骨骼充分吸收。
如果冬天太冷，不建议老年人外出锻炼。他们可以在家里适当运动，达到微汗的原则。
对于一些骨质疏松的老年人，应该听从自己医生的建议，选择合适的运动。
2、平常多晒太阳
老年人可以选择下午1: 00到2: 00的时间段，出去晒晒太阳，增加体内维生素D的形成，有助于维持骨骼吸收利用钙的能力。
3、饮食建议
建议多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，避免高热量、高钠的食物。
4.注意骨关节疼痛
寒冷的冬天是骨关节疾病患者最难熬的季节。如果关节疼痛肿胀，一定要及时就医。很多人普遍认为骨关节炎不是什么致命的疾病，所以并不重视。事实上，骨关节炎患者数量多，致残率高，严重影响生活质量。我们还是要注意，不要逃避就医。
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