1、细嚼慢咽进食
如果你5分钟就吃了2碗饭，而多巴胺10分钟才能分泌到一定的水平，那么你可能又会多吃一碗饭。如果你放慢吃饭速度，10分钟一碗饭，这时大脑就会传达出“吃饱”的信号，你就会停止进食，那么饭量也会随之减少很多。
2、饭前一杯水
养成喝水再吃饭的好习惯，有助于肠道的健康，同时让你降低饥饿感，减少正餐暴瘦的几率。汤最好也是饭前喝，帮你肠胃填充饱腹感。
3、别喝各种饮品
曾经有一个白领，戒掉了每天一杯咖啡的习惯，一年下来不知不觉就减掉了10多斤。一杯带糖的咖啡，热量是300大卡以上，那么一年累计下来的热量会引起“质变”。
因此，平时戒掉任何带热量的饮品，比如奶茶、咖啡、啤酒、可乐等，用开水代替，这样瘦下来就会很快了。
4、先吃菜后吃饭
米饭是升糖系数比较高，容易发胖的食物，而蔬菜是低热量、高纤维，促进排便，抑制脂肪的食物，不妨调换一下吃饭顺序，那么可以有效减少米饭的分量哦！
5、选择高蛋白、低脂肪的食物
高蛋白食物是饱腹感强，又不容易转化为脂肪的食物，高蛋白有助于肌肉的合成，身体消耗蛋白也需要更多的热量，有助于养成易瘦体质。平时早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶，午晚餐吃一些奶制品、鱼肉、鸡胸肉，选择清淡的做法，让你既能吃饱，又能燃脂。
6、晚上8点后不再进食
很多人发胖是因为管不住嘴，晚上喜欢吃宵夜，一餐宵夜的热量可能就达到了400大卡以上，那么发胖也是必然的。晚饭尽量在晚上8点前完成
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