很多人都有过这样的经历：一到冬天就不怎么喝水，但总想上厕所。
最烦的是被尿意惊醒后，我不得不爬出温暖的被窝。即使你白天在外面，冬天穿厚衣服，频繁上厕所也是一件麻烦事。
冬天尿频正常吗？003010采访专家，讲解寒冷天气尿频的原因，教你科学缓解尿频。
受访专家
首都医科大学附属北京中医医院肾内科主任医师赵文静
丁奉，上海交通大学医学院附属第九人民医院肾内科主任医师
多久上一次厕所算尿频？
一旦出现尿频，很多人的第一反应就是，有没有可能生病？事实上，判断排尿频率是有标准的：
正常情况下，正常成人白天排尿4 ~ 5次，夜间排尿0 ~ 1次。如果排尿次数增多，但尿总量(每天1500ml左右)正常，每次尿量减少，就认为是尿频。
至于有些人在紧张的时候或者关键时刻想上厕所，其实一点尿都排不出来，但是很快又想上厕所。我们称这种情况为精神性尿频,这主要是由心理原因造成的。
此外，短时间内大量饮水，摄入过多富含水分或利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也可能引起尿频。
一般来说，上述尿频属于正常状态，无需处理。可根据诱因调整心态，减少饮水量来改善。
为什么冬天容易尿频？
在用水量不变的情况下，夏季排水有两种方式：汗液蒸发和排尿。冬天，当汗液蒸发减少时，尿量也会相应增加。
在寒冷的刺激下，神经张力增加，兴奋性高，稍微受到刺激就想排尿，这是一种应激反应。
新陈代谢加快，脂肪、糖原、蛋白质等。被分解，体内相应的内源性水分增加，会在一定程度上增加尿量，还会导致尿频。
如果不是上述情况，可能要考虑是否为病理性尿频：
泌尿生殖系统疾病
前列腺增生多见于老年男性，导致尿频、夜尿多。老年女性子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛和膀胱膨出也可引起夜间尿频。
其次，一些慢性泌尿系统感染也会引起这样的症状。
膀胱过度活动症
即膀胱的储尿功能有问题，使得排尿次数多，但每次尿量相对较少。
膀胱过度活动症的发病率非常高。膀胱过度活动症在40岁以上人群中发病率为1/10，年龄越大患病率越高。
糖尿病
如果不仅排尿次数多，而且排尿次数多，可能是内科代谢性疾病，如糖尿病或多尿。
血糖水平高的人通常会有代谢紊乱，他们吸收葡萄糖的能力减弱，尿液中的糖分会增加，尿液中的糖分也会增加。即使他们不怎么喝水，也很容易频繁跑去厕所。
心衰
慢性心力衰竭会导致
心肌收缩力减弱，心脏搏动射血量减少，夜间睡觉时心脏负荷减轻，心脏排血量就会增加，肾脏血流灌注多，尿液明显增多。
两招缓解尿频不适
出现尿频，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿频，需要及时到泌尿科就诊；如果是生理性变化或者心理性原因引发的，一般可以自行缓解。
// 提肛运动
上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
具体做法：
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
// 按摩穴位
穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5～7分钟。
生命君也提醒大家，有尿意的时候最好及时去厕所，憋尿可能会导致尿液储存过多，膀胱功能降低，导致将来排尿困难，而且有可能会导致尿路感染。▲
本期编辑：王薏欣
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