心血管疾病严重威胁人类健康。随着生活水平的不断提高，很多人逐渐养成了“大鱼大肉”的饮食习惯，平时疏于锻炼。再加上抽烟喝酒等不健康的生活方式，患高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖的人数一直在上升，大大增加了心血管疾病的发病率和死亡率！心血管疾病的危险因素有哪些？我们应该如何预防？
6大心血管疾病的危险因素！
1.不健康饮食
不健康饮食是心血管疾病的主要危险因素之一，增加了心血管疾病的发病率和死亡率。比如加工肉类、含糖饮料、反式脂肪酸和钠的摄入过多，而新鲜蔬菜水果、全谷物和坚果的摄入不足。长期不合理的饮食影响我们的健康。
2.吸烟喝酒
吸烟是心血管疾病的一个危险因素，这会增加致命心血管疾病的风险，包括二手烟。过量饮酒是许多健康问题的重要风险因素。为了预防心脑血管疾病，我们应该积极戒酒。
3.肥胖
肥胖主要是不健康生活方式的结果，也是心血管疾病和糖尿病的危险因素，会增加死于心血管疾病的风险。
4.高血压
高血压的高患病率是心血管疾病尤其是脑卒中的主要原因。
5.血脂异常
研究发现，血脂异常与动脉粥样硬化性心血管疾病之间存在明确的因果关系。
6.糖尿病
一项关于糖尿病与亚洲人群全因死亡和特异性死亡风险相关性的研究发现，与无糖尿病人群相比，糖尿病患者发生冠心病和缺血性卒中的风险明显更高。
预防心脑血管疾病，
生活中应该注意什么？
1.合理膳食
除了控制总热量摄入，减少盐和酒精外，还应增加饮食中未精制米粉的比例，降低总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果的摄入。适当吃一些粗米粉，多吃新鲜蔬菜和水果。
2.控制钠盐摄入量
中国人群钠盐摄入量普遍偏高，尤其是中国北方地区，远远高于WHO(5 g钠盐/天)或中国营养学会(6 g钠盐/天)推荐的摄入量。我们应该减少烹饪用盐，选择低盐含量的食物，尽量少吃或避免高盐含量的食物。
3.戒烟戒酒
大量研究表明，无论主动吸烟还是被动吸入二手烟，吸烟量与心血管疾病的发生率和死亡风险呈显著正相关，越早戒烟，获益越多。此外，为了预防心脑血管疾病，我们应该积极戒酒。
4.适量运动
缺乏运动是心血管疾病、糖尿病和一些肿瘤的主要危险因素。适量运动有助于控制体重、血压，改善心肺功能，调节紧张情绪。选择自己感兴趣的低强度运动，如慢跑、快走、跳舞等。
总而言之，面对心血管疾病，预防重于治疗！鉴于这些多变的危险因素，采取健康的生活方式，闭上嘴，张开腿，将有助于降低心血管疾病和死亡的风险！关注我，了解更多健康知识。
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