钙是人体中非常重要的元素。它可以参与肌肉,的正常舒缩过程，可以参与神经递质、激素.的合成和分泌，也是骨骼.的重要物质
所以在日常生活中，无论是什么样的人，都要注意补钙。很多人认为骨头汤含钙量多，这是不正确的。
骨头汤中的钙含量不是很高，骨头汤中的脂肪含量较多很容易引起肥胖。所以在补钙的时候，不要只靠喝骨头汤来补钙。
在这里，我推荐几种钙含量非常高，而且没有大量脂肪的食物，让我们来看看。
哪些食物有着较好的补钙作用？
一.鱼虾、贝壳类水产品
在虾皮和连骨小鱼、小虾、虾米,来自鱼肉和贝壳类的各种食物富含钙。每100克这些水产品中还含有来自500~1200毫克.的钙这些钙很容易被人体吸收，可以快速为人体补充钙质。
而且，这些水产品中含有脂肪非常少，但它含有大量的维生素、蛋白质、锌、磷、铁等营养元素，并且还含有非常丰富的脂肪酸成分。
这些物质具有提高免疫力,的功能，可以改善血管、大脑、心脏和其他地方的健康。
第二，芝麻、芝麻酱.
一勺关于25克的芝麻酱含有200毫克,的钙，钙的含量甚至比鱼还高。此外，芝麻和芝麻酱含有许多成分，如铁、锌、镁、钾和各种维生素、蛋白质.
它可以快速补充钙质身体和提供其他营养支持。然而，与鱼相比，芝麻和芝麻酱中的油脂含量比较高不适合血液粘度过高的人。
三.奶类、乳制品
虽然牛奶中的钙含量不是特别高，而且100克牛奶中含有来自110毫克,的钙，但是牛奶中钙的吸收率可以达到40%.以上
而且牛奶中含有丰富的维生素A和乳糖,可以促进身体对钙的吸收，达到快速补钙的效果。
除了牛奶，在酸奶.
trong>以及其他奶制品当中也含有较多的钙质。而且还含有较多的优质蛋白，对人体有着极强的保健作用。
四、豆类豆制品
各类使用大豆、黑豆制作的食品，比如豆浆、豆腐、豆干、腐竹等。在这些豆类食物当中含有比较多的钙质，而且还含有大量的植物蛋白成分。
另外，含有的一些生物活性物质也非常丰富，能够促使机体对于一些营养元素的吸收，达到快速补钙的效果。
五、深绿色蔬菜
在很多深绿色蔬菜当中，也含有比较多的钙质，比如荠菜。每100克的荠菜，当中就含有420毫克的钙质，比牛奶、豆类食品当中所含有的钙质都要丰富。
而且还含有非常丰富的蛋白质、维生素，以及11多种人体必需的氨基酸。除此以外，在芥菜、苋菜、油菜等绿叶蔬菜中，也含有大量的钙质。
总而言之，以上5种食物中含有的钙质含量非常丰富，很容易被人体吸收。还含有大量的维生素、优质蛋白等营养元素，且含有的脂肪含量非常低。
所以不管是哪一类人群，在日常中可以适当多吃以上5类食物，能够起到为人体补充钙质的作用。
另外，对于缺钙严重的人群来说，可以在医生指导下，适当服用一些钙片，有着快速补钙的作用。
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