讲解专家：聂晓莉
南方医科大学中西医结合医院肾内科主任，主任医师，医学博士，博士/博士后导师，国家中医临床特色技术传承骨干人才，广东省首批优秀青年医学人才。现任世界中医药学会肾脏病专业委员会主任委员、中华民族医药协会肾脏病分会常务理事、中国中医药学会肾脏病中医药发展研究委员会常务委员、广东省中医药学会肾脏病专业委员会主任委员。
003010有句话说：“十月中旬，下雨时，因寒冷而变薄，所以凝结成雪。小不成功的话。”小雪是冬季的第二个节气，每年的阳历11月22-23日。小雪时节，寒冷不深，但雪不重。此时养生应以“两清一补”为基础，即清火解郁，“一补”即滋补肝肾。
清内火
小雪过后，天气寒冷干燥，人们避寒保暖，多吃火锅等温热食物，多穿衣服，使得体内的热气堆积形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，脸上出现口腔溃疡、口干、长痘等症状。因此，小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”。此外，“苦”食是“火”的天敌，小雪时节可选用芹菜、生菜、生菜、苦菊等苦味食物食用，具有解热、清热、润燥的作用。
清抑郁
小雪节过后，天气往往阴冷阴沉，潜阳渐增，殷琦增多，容易引起或加重抑郁症。这个时候，我们要调整心态，保持乐观，以喜控怒，多与人沟通，缓和心结。还可以晒晒太阳，听听音乐，参加一些娱乐活动，激发自己对生活的热情和向往。多吃含叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃、橙子、大豆等。
补肝肾
冬季，阳气闭后人体的新陈代谢相应较低，需要依靠“肾”发挥作用，保证生命活动能够适应大自然的变化。中医认为黑色食物入肝、肾经，性味温和。食之不燥，补之不腻，有很好的滋补作用。所以可以选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、墨鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等黑色食物来补肝肾。
推荐食疗方：三黑粥
【食材】黑豆20克，黑米50克，黑芝麻15克。
【做法】将黑米、黑豆分别用清水洗净，浸泡半小时至一小时，然后放入锅中，加入适量开水，大火烧开，小火慢炖；将黑芝麻磨成粉，粥熟后，加入黑芝麻粉，大火煮两三分钟。
【功效】滋补肝肾，健脑润肺，养血乌发，润肤美容。
(羊城晚报岭南名医工作室出品)
来源 | 羊城晚报羊城派
图片 | 子珂
责编 | 孙唯
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