据说冬季是孩子生长发育的“淡季”，很担心如何保证孩子正常的生长发育速度。事实上，在我们医生的眼里，冬天只是因为它的寒冷天气和缺乏阳光，这使得每个人像动物冬眠一样,减少热量消耗御寒，少动多吃，所以我们在只长肉、不长个。.
但即使吃了，也要注意吃，尤其是对于处于成长期的孩子。不仅要吃得好，更重要的是，吃的适量而不过分，吃的丰富而不单一，吃的关键而不宽泛。今天，我将向大家推荐几种富含维生素、钙、铁、锌等营养的食物，共有6大类，会带着它们给你的孩子补课！
第一：蛋类
鸡蛋类食物富含蛋白质、脂肪和钙等营养物质，其中蛋白质和钙是促进身高必不可少的关键元素，而脂肪有利于幼儿大脑发育和健康成长，是一种适合经济的营养成分，家长要多加利用！
当然，这个鸡蛋不仅限于鸡蛋。也可以是鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋。其中鹌鹑蛋相对来说更适合孩子们吃，在营养价值和面积方面比其他国家更有优势。至于烹饪方法，就看父母擅长什么了！
00-1010红肉不是我们家乡宴席上的“红白肉”，普通人吃不了。这里的红肉主要是指“红色”的肉。比如牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等，富含铁、锌、脂肪等元素，也是营养补充的良好来源。
但是，建议少吃肉。因为一天能有50克就行了，吃得太多，很容易造成肥胖和挑食，营养管理也会更加困难。
00-1010这个名字听起来很高端。说白了就是“蘑菇”的意思。在包括平菇、香菇、鸡腿菇等等，,它们比蔬菜味道更好，很像肉。这类食物的膳食纤维、胡萝卜素、维生素D等营养成分含量较高，不仅可以提供营养补充，还有助于排便顺畅。
食用菌的做法丰富，如果处理得当，口感不亚于肉类，会成为孩子们喜爱的食物，冬季也是食用菌大量供应的时期，食材来源丰富。
00-1010肝给人的印象是“胆固醇仓库”，,但我们不能被这种说法所迷惑。除了胆固醇和脂肪含量高，还富含维生素AB、铁、锌等营养元素，其中维生素A的含量高于鸡蛋、虾等食物。
当然，肝脏营养价值丰富是真的，但是不加剂量就谈危害是不科学的，建议小孩每天吃15克左右，一周1-2次就足够，吃多了也不好。
第二：红肉类
大多数孩子都有吃零食的习惯，但这些零食都是薯片、虾条、干脆面.的
ong>等等，属于油炸型膨化食品，虽然口感很好，但并不利于身体健康和孩子生长发育，相反，坚果类食品同样具有这些零食的口感，家长可以把孩子零食替换成坚果类食品。
常见坚果有核桃、花生、杏仁等，坚果类食物含有丰富的钙铁锌等营养元素，吃起来方便，口感也很好，一天吃100克左右就行，3岁内孩子建议不要吃大颗粒坚果，因为它有堵塞气道的风险。
第六：贝类
最后这一类食物，就是海鲜中的“贝类”食品，建议有条件的家庭可以给孩子做一些，毕竟价格是比较高的。贝类包括扇贝、牡蛎、花蛤等等，肉质鲜嫩，营养丰富。
它们富含维生素E、钙镁磷等营养元素，是不可多得的营养食材，家长们可以把贝类食物做成粥给孩子吃，营养丰富味道鲜美。
总结：
以上就是冬天可以多吃的6大类食物，对孩子生长发育帮助较大，家长们多多尝试，找到其中孩子喜欢吃的菜品种类，帮助孩子补充充足的营养，在保障健康的同时，促进孩子生长发育，长出理想身高。
当然，吃固然重要，对于生长发育来讲，它是受多维度综合影响的，所以还应按正常的睡觉时间、运动量去安排，多去户外运动，保持愉悦心情。
注：医疗科普，仅供参考。在孩子对其中食品过敏前提下，请勿食用！
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