作者睡眠英雄
冥想可以让人很容易入睡，冥想也可以让人睡得更好。然而，总是建议失眠者通过冥想来改善睡眠，这是无稽之谈，也是有害的无稽之谈。
为什么说“建议失眠者用冥想来改善睡眠是无稽之谈”？因为失眠不能打坐。失眠知道冥想好，但他做不到。当他睡不着的时候，他总是处于焦虑和恐惧之中。他怎么能打坐？失眠患者也可以考虑一下。别人教过你一些冥想的方法，你自己也学过一些冥想的方法，但是你冥想过吗？你不是在冥想。你仍然心烦意乱，你仍然焦虑，你不能停止思考。你为什么不能冷静下来？因为你烦躁的主要原因是睡不着。只有睡着了，才能轻松打坐。入睡前很难冥想。冥想对你来说很难，但别人每天都要告诉你“冥想是入睡和睡好觉的唯一方法”，那么你的焦虑就会增加，恐惧也会增加。如果你的恐惧和焦虑变得更糟，你的睡眠问题也会变得更糟。
睡着的时候不用打坐。不打坐也能睡着。安静的头脑让人容易入睡，不安的头脑让人难以入睡。这是真的。然而，如果你焦躁不安，而不是绝对困倦，就很难入睡。如果你足够困，即使你不安分，你仍然可以入睡。所以，不能打坐的时候，不要绝望，觉得睡不着。
如何让你在焦躁不安的情绪中入睡？
让你晚上昏昏欲睡。你已经够困了。即使你焦躁不安，你仍然可以入睡。
晚上怎么让你困？
6点起床。
白天最好不要睡觉、躺下或午睡。如果你特别穷，也可以躺一会儿，但不能太久。
3清淡饮食，每餐7分钟。
多出门，少在家，多做事，少闲，不要过度劳累或工作一点点。
5点到23点静坐。
6: 00到6: 00随意躺着，心里想什么就想什么，不要打坐，解放思想，让睡眠自己来。
如果你遵循以上6点，晚上不打坐自然入睡。
有人说他们坐不住了。他们怎么能坐着不动呢？
静坐有很多种类型。我在这里讲两个最简单的。
第一种：地位平等。直挺挺地坐在椅子上，双手放在大腿上，眼睛睁着或闭着，就可以轻松地坐着。心里想什么就想什么，焦虑意味着焦虑，悲伤意味着悲伤，痛苦意味着痛苦，愤怒意味着愤怒，快乐意味着快乐，恐惧意味着恐惧。累了就起来走，然后回去坐下。
第二种：盘腿坐。微微跷二郎腿，盘腿坐在床上，双手自然放在腿上，眼睛睁着或闭着，这样坐着就可以放松了。心里想什么就想什么，焦虑意味着焦虑，悲伤意味着悲伤，痛苦意味着痛苦，愤怒意味着愤怒，快乐意味着快乐，恐惧意味着恐惧。累了就起来走，然后回去坐下。盘腿静坐法，也可以在网上找到视频教学和学习姿势，非常简单。不要以任何复杂的方式坐着不动，不要冥想，不要数自己的呼吸，不要闭着头，越简单越好，只是以一种形象坐着，姿势不一定要很标准。
解决失眠的正确步骤
睡眠大侠简介
我专注研究12年，做了4000天的睡眠实验，书号《失眠者都不失眠》，内容是“无药物、无催眠、无产品”改善睡眠。我会做60年的睡眠实验，写一本流传千年的睡眠教科书。如果你想解决失眠，那你一定要看《失眠者都不失眠》。我的水平不低于这三个人：斯坦福大学睡眠研究所所长西野诚治，他的书《斯坦福高效睡眠法》；尼克利特尔黑尔斯，英国睡眠协会主席，《睡眠革命》的作者，c罗的睡眠教练；英国睡眠专家盖伊梅多斯是睡眠学派的创始人。
我帮助过很多大学生、医科大学生、农民、医生、企业家、金融投资人、公职人员、警察、军人、华侨等。改善他们的睡眠，解决失眠。他们大多经历过医生、心理咨询师、中医、运动、睡眠仪、瑜伽、偏方、冥想、催眠、气功等方法，但他们别无选择，只能满足我。
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