人体中有许多重要的矿物质元素，其中钙经常被提到每个人的嘴里。除了是肌肉收缩的必需品外，它对骨骼结构和健康也起着非常重要的作用。在这一生中，骨骼在不断变化和改善，钙在这些过程中起着重要的作用。
儿童期到青春期是骨骼发育的主要时期。这个时候，对钙的需求非常大。因此，在此期间补充足够的钙以促进骨骼的生长发育是很有必要的。在中老年人群中，由于年龄的增加，体内某些器官的功能会明显下降，尤其是胃的吸收功能。此时体内的钙得不到充分的补充，就会流失，很容易患上骨质疏松症。
在钙流失的初期，人们基本上不会感到任何不适。只有当损失大于储蓄时，人才能承受正常的需求，骨质疏松的症状明显，人们才会有所察觉。由此可见，钙与骨骼之间有着密切的关系。
众所周知，如果你想在日常生活中补充钙，你应该注重饮食。很多食物中钙的含量都很高，比如牛奶、鸡蛋、肉、鱼等等。但可能是因为一些特殊原因，如饮食多样化困难或肠胃吸收不良，导致钙不能得到充分补充。这个时候要考虑钙片，这也是一个很好的补钙方式。
平时应该如何选择钙片，需要注意什么？我应该补多少？
市面上的钙片种类很多，有各种宣传。千万不要随便买，因为不一定适合你。首先看钙片的描述。大多数人需要补充大约600-800毫克的钙。其次，了解碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、羊奶钙等多种钙的优缺点，它们的成分是什么，适合什么样的人群。
补钙越多越好是真的吗？
对于一些中老年人来说，当他们知道自己体内的钙含量较低时，就会进行大量的补钙，生怕再次缺钙。这种想法是不对的。因为只有人体的营养元素处于平衡状态，才能正常工作。如果钙的含量超过了身体所需的量，就会发生一些不良反应，从而对身体造成伤害。
所以，并不是补钙越多越好。首先，你应该清楚地了解你的身体。如果通过饮食补充，应该少选一点钙片。如果你是骨质疏松患者，应该选择适合自己的钙片，多加钙片达到想要的水平。
如果摄入钙会有什么症状？
症状1:骨质疏松加重。
本来为了缓解骨质疏松的症状，我们需要补充足够的钙，但是如果我们不重视，摄入过多的钙是没有效果的，会给身体带来一定的负担。最明显的就是骨质疏松越来越严重。
症状2:患心脏病的风险增加。
如果钙添加过多，会影响心脏。如果多余的钙不能被吸收，就会沉积在动脉中，引起异位钙化，这样心脏病的风险就会增加。
症状3:其他矿物质元素吸收受阻。
人体内的营养元素需要保持一定的平衡，这样才有利于身体健康。如果钙添加过多，其他矿物质元素容易被阻挡，不能很好的吸收，导致营养不良。
症状4:肾结石
当补钙太强时，身体在吸收的过程中并没有完全吸收一定的钙，多余的钙会慢慢堆积在一起。而且很容易引起高钙血症。血液通过肾脏代谢。通过适当的过滤，多余的钙会形成晶体并留在肾脏中。久而久之，就会变成肾结石。
补钙如何预防肾结石？
1.早上喝牛奶。
很多人都有晚上睡前喝牛奶的习惯，可以帮助他们睡个好觉，补充一定的钙和蛋白质，但是对于一些人来说，晚上不适合喝牛奶。因为喝酒后直接睡觉会导致身体无法充分吸收牛奶中的钙，从而形成结石，所以最好把喝牛奶的时间改为早上。
2.多喝水是预防肾结石的最好方法。
当你得了肾结石，医生会告诉你回去多喝水。所以要想防止体内钙过多导致肾结石，日常生活中也要多喝水，帮助肾脏减轻过滤的负担，这样可以大大减少得肾结石的几率，对身体也有好处，促进新陈代谢。
3.每天晒晒太阳。
轻钙补充剂
也是没有用的，还要注意体内的维生素D含量，因此不要老宅在家里，多出去走走，太阳的照射会使体内的维生素D含量增加，帮助身体吸收钙元素，只要补充的元素被吸收，才能防止含量超标。
看完这篇文章，你是不是对钙元素和骨质疏松之间的关系有了更深层次的了解了，所以在日常生活中，一定要注意饮食习惯，尽量避免元素的缺失。
【来源：中国医药报】
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