LIMAI
羊排
小麦
藜麦被誉为“素食之王”，其营养和食用价值都超过了大多数谷物，而且被人们以各种方式食用，正成为人们餐桌上的新宠。
那么藜麦每天吃多少才合适呢？
按照我国成年人吃粗粮的标准，人们每天吃50克—150克藜麦就能满足身体需求。
对于糖尿病、三高、肥胖、心脑血管疾病患者，每天藜麦的摄入量在300g-400g之间，最好完全替代白米。
因为与其他食物相比，藜麦的膳食纤维含量较高，达到6%左右，可以起到很强的饱腹感作用。减肥的人可以减少饭量，这样有利于控制自己的体重。同时，藜麦含糖量低，血糖指数为35，不含胆固醇和面筋，非常适合慢性病人群，尤其是糖尿病患者。
但需要注意的是，孕妇一定不要多吃藜麦，尽量控制每天食用量在150g以内，以免造成体重明显下降。
不管食物有多好，你都不能每天暴饮暴食。因此，我们应该在日常饮食中控制饮食平衡，而不是只吃藜麦。以一天的主食为例：可以把藜麦和大米按50克大米和100克藜麦的比例混合；也可以将大米、小米、藜麦按50g大米50g小米50g藜麦的比例混合，可以根据自己的口味进行调整。
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