长期喝牛奶会变白吗？答案是否定的！
因为不含美白成分，从身体代谢的角度来说，美白最好喝维生素C和番茄红素。
人的皮肤不是调色板，吃什么就会变成什么颜色。人的肤色主要与人体色素有关，影响因素主要是遗传和代谢。
牛奶的主要成分是乳脂、乳蛋白和乳糖，营养价值高，富含蛋白质，能增强免疫力。但是没有一种物质可以抑制黑色素的形成，不能加速黑色素的排出，所以长期喝牛奶不能美白皮肤。
那为什么人们说牛奶可以美白皮肤呢？因为牛奶中富含的营养物质有助于调节气血，对身体器官也有好处，所以经常饮用可以使人气血充足，脸色红润，会使原本暗淡的脸色在视觉上变白。因此，长期饮用对皮肤也有一定的保养作用。
其实想要改善皮肤发黄暗沉的问题，解决长斑长痘问题最好最安全的方法就是内部调整。内部调整可以通过食物补充来完成。喝牛奶时最好吃以下三样东西：
1.富含维生素C的水果
黎蒴、草莓、猕猴桃、柠檬等食物富含维生素C，维生素C是很好的抗氧化剂，能消除自由基对皮肤的伤害，抑制黑色素的生成，美白淡斑，延缓皮肤衰老。
2.豌豆
豌豆富含维生素A，可以去除暗沉的皮肤，让皮肤更有光泽。所以，想要减少皮肤色素沉着，让皮肤白皙，不妨多吃点豌豆。
3.黄瓜
黄瓜中不仅含有大量的维生素，还含有游离氨基酸和果胶，所以经常吃黄瓜对皮肤非常有益。黄瓜也很适合切片做面膜，有助于消除晒斑和雀斑，对皮肤过敏也有一定的缓解作用。
我们常说内外兼治效果会更好。所以，想要皮肤白嫩的女性，除了平时的饮食和保养之外，还需要好好保养自己的皮肤，注意保湿和防晒，这样才能让自己的皮肤更光滑更白皙。
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