Bmi公式(体重是否意味着胖瘦的一切？)
判断一个人是否肥胖，很多人看体重，但严教授的营养师告诉我们，体重并不是决定一个人肥胖的全部，还要看体脂率。
要知道，即使两个人体重相同，因为体脂率不同，体型也会相差十万八千里。这是因为在同样的体重下，脂肪的体积是肌肉的三倍！
测量脂肪率比单纯测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率正常在什么范围内呢？
一、公式计算方法
成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)0.74
参数b=体重(公斤)0.082 34.89
体脂重量(千克)=a-b
体脂百分比=(体脂总重量/体重)100%
成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)0.74
参数b=体重(公斤)0.082 44.74
体脂重量(千克)=a-b
体脂百分比=(体脂总重量/体重)100%
第二，用专业体脂秤测量。
如果觉得用公式计算比较麻烦，可以用专业的体脂秤来测量，但是测量的时候要注意赤脚。
成年体脂率正常范围女性为20% ~ 25%，男性为14% ~ 18%。
男运动员为9% ~ 13%，女运动员为12%~20%，健美运动员要求更高。
如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。
如果体脂率过低，也会导致免疫力下降，女性月经失调甚至闭经。
但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上。体脂百分比标准值每5年可提高2%-3%。
事实上，通过计算体重指数(身体质量指数)，它不仅可以确定你是否肥胖，还可以确定你的肥胖程度。
方法：身体质量指数=体重(公斤)身高(米)的平方。
男性身体质量指数在10-20岁之间，女性身体质量指数在18-25岁之间，这很正常。如果超过这个范围，就是胖了，要考虑减肥。
如何科学减脂，健康减肥？
1.饮食调整
饮食是影响体重的重要因素之一。所以在饮食方面，要少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素，增强饱腹感。同时也要适当吃一些肉类和豆类来补充蛋白质。这样不仅可以达到营养均衡，还有助于体重管理。
2.体育跟进
为了防止肥胖，除了闭上嘴，你还必须保持双腿张开，以避免多余的脂肪堆积。建议每天运动30分钟以上，每周运动150分钟以上，同时有氧运动与力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等。力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
3、定期体检，科学减肥
已经超重的小伙伴要定期进行血压、血脂、血糖等相关检测，找专业机构或遵医嘱减肥。
严教授作为一家体重管理公司，是基于科学的体重管理知识。专业营养师为每位顾客给出全面的营养、运动和生活方式建议，制定个性化的体重管理方案，并对当天的新体重解决方案进行食物、水分和运动的实时监测和记录，帮助人们科学正确地管理体重，帮助人们获得健康轻盈的体态。
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