《月令七十二候集解》记录：“建立，建立的开始；冬天，终于，所有的东西都收集好了！”
今天的立冬意味着秋天过去了，冬天来了，一切都在蛰伏，逐渐收集。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
立冬后，天气变冷，早晚温差进一步加大。天气温暖寒冷时，最容易生病。
所以，吃好这三种，做好它们，预防好它们，也是保持身体健康必不可少的步骤。
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01
肉类
肉富含蛋白质。美国波士顿大学的一项新研究表明，摄入较高的蛋白质可以降低高血压的风险，肉类是冬季滋补的首选。
[吃鸡]
根据中医理论，鸡肉具有温中益气、填精补髓、益五脏、补虚的作用。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。
[吃鱼]
鱼中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险。多吃鱼可以帮助你减肥，利尿，消肿。
[吃羊肉]
羊肉性温，冬天常吃，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。同时能散寒补虚温。
汤
秋冬之交，天气干燥干燥，多喝汤有助于预防感冒，滋养皮肤，还能补气血、润燥通便。
[红薯汤]
红薯含有膳食纤维和胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便解毒，是一种碱性食物，有利于人体酸碱平衡。
【莲藕排骨汤】
莲藕健脾开胃，排骨为人体提供丰富的钙质，适合气血不足、阴虚、食欲不佳的人食用。
【红枣阿胶乌鸡汤】
红枣、阿胶、乌骨鸡都是女性的绝佳食材。一起喝汤可以补气血，让皮肤更红润。另外，阿胶汤后更有利于人体吸收。
蔬菜(也称为四白)
【大白菜】
俗话说，百菜不如白菜。卷心菜含有大量的维生素C和纤维。冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，退烧除烦。
【白萝卜】
冬天吃萝卜和人参竞争。白萝卜中含有喷发素，具有一定的抗炎和清热作用。冬天常吃萝卜，润肺化痰，清热解毒。
[卷心菜]
白菜富含矿物质和微量元素，能排出体内有毒物质和代谢废物。多吃白菜可以提高人的体力和精力，增强抵抗力。
[芋头]
芋头具有健脾补虚、散结解毒的功效。然而，《千金食治》强调：“不要吃太多，保持寒冷”。冬季应适量补充，食用前蒸熟。
早睡晚起
就日常生活而言，
有专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
注意保暖
早晚天气寒凉，此时要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，给身体一个适应寒冷的时间。
保持室内空气流通
早晚开窗通风，必要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气。保持呼吸顺畅，心情也会变好。
03
防好三样
防感冒
立冬后，昼夜温差持续增大，早晚都会更加寒冷，此时要更加注意天气变化，及时增添衣物；也要适当锻炼，增强身体的免疫力，保持身体健康。
防贼风
立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为“贼风”。
想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，另外头部不要受寒，可以根据需要穿戴帽子。
防干燥
秋冬交际，气候干燥，人体处于一个比较缺水的状态，此时要多喝热水，适当喝点菊花茶，另外也要按时涂护肤霜，保持皮肤的水润。
新的一季，能力之内，努力幸福。
愿时光善待有心人，我们都能忠于自己，并且，珍惜命里有缘人。
你说，失去的都释怀，喜欢的都拥有。
我说，不用太贪心，每一个明天，少些风雪迷途，多些平坦顺遂，内心和世界一样，明亮又温暖。
立冬，愿安好。
来源：诗词天地
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