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立冬，今天有24个节气，也是冬天的第一个节气。从明年的“立冬”到“立春”，这个时期叫“冬三月”，是一年中最冷的季节。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，人们应多注意预防疾病、避免感冒、调整饮食等。以达到养生的效果。
“立冬后气温骤降，是流感(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病高发时期。生活在北方的人们，尤其是老年人，外出时要及时添衣御寒，戴口罩，避免病毒侵袭。”李金辉指出，冬季气温低，老年人运动减少，身体循环不畅和寒冷刺激容易导致血管收缩，血液粘度增加和心脑血管疾病频发。“可以多吃一些可以促进血管健康，降低心脑血管疾病风险的食物。”
立冬应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的饮食原则。“冬天比较冷，人们倾向于吃热的食物，像火锅等食物，室内温度高，而且人们出门都穿暖和的衣服，但是会有‘上火’的情况。”李金辉建议饮食宜温和，如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡肉、牛肉、羊肉、桂圆、橘子等。可以适量食用，辅以新鲜蔬菜和充足的水分，防止体液消耗。
冬季可适当减少咸味食物的摄入，食物宜清淡。少吃海鲜，避免破坏杨琪；它可以增加苦味食物的摄入，如芹菜、莴苣和莴苣。“咸味入肾，多食会使肾水亢盛，心阳不足；苦味入心，多吃有助于心阳，心肾相交，阴阳平衡才是养生之道。”李金辉解释道。
最后，李金辉介绍了两种冬季养生的草本膳食。
当归生姜羊肉汤
取当归9克，生姜15克，羊肉1斤，煮汤为肉。姜汁羊肉汤来自《金匮要略》，具有温中补虚、散寒止痛的功效。
太子参炖鸡汤
太子参9克，鸡肉一只，盐、葱、姜、料酒，加水炖2小时左右。该汤具有滋阴补虚、温中益气的功效，适用于秋冬进补，调理虚弱。
新京报记者张兆辉
校对茜茜
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