早上好，朋友们。今天立冬，意味着今年的冬天正式到来！你们都准备好过冬了吗？如果你还不知道如何在冬天保持健康，不妨看看这篇文章，这样你就可以安全过冬了！
中医认为，建立、开始、冬与终，以及万物的集合。以民间的“立冬”为立冬。在寒冷的冬天，阴气极盛,阳气潜藏,在这个时候给你充电，来年方可身体健康.
俗话说：立冬呵护有佳，来年病少！敛阴护阳是冬季养生的基础，“http://www . Sina.com/”应该是日常生活和护理的主力。怎么做，让我们一起往下看！
养藏
立冬后，天气变冷，早晚温差进一步加大。冷暖交替容易生病，所以一、早睡晚起避寒邪也是养生必不可少的一步。特别是对我们中老年人，要照顾好避寒,头部手部.睡前用热水泡脚；刮风的时候最好不要在风中行走。
脚部
立冬后，天气转冷，感冒咳嗽频繁。预防呼吸道疾病，保护我们的“http://”防风寒：身上有个“小太阳”!,是非常重要的。
中医理论认为，大椎穴实际上是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒的第一道关卡。
大椎穴大椎穴位于我们颈部背部的中线，颈部与背部的交汇处，第7颈椎棘突下的凹陷处。
小太阳
1、位置：,灸大椎穴5-10分钟，微汗为宜。
2、方法：,你可以把食指或中指放在穴位上，用适中的力度按摩，稍微感觉到酸胀和皮肤微微潮红，每次操作大约10分钟，并且每天按摩几次。
另外，就像我上面说的，立冬在日常生活中要记住“艾灸”这个词，对于“藏养”来说首先要保证的就是充足的睡眠。
按揉
中医认为“寒为阴邪，常伤杨琪”。白术在这里强调，立冬后日常生活中需要藏，早晨不宜起得太早，尤其是老年人。最好等到太阳升起，杨琪成长。(冬天太阳升得晚，早睡可以去“早卧晚起，必待阳光”,晚起可以去早睡晚起.)这对养人体阳气和避免寒邪的侵袭.都有好处
阳气潜藏
阴精蓄积
立冬是进补的最佳时间。冬天气候干燥，饮食以二、食补助健康,为主，遵循俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。,滋阴潜阳,虚者补之,寒者温之和秋冬养阴.的古老教义
无扰乎阳
吃三个以上蛋白：山药、白萝卜、银耳。
多吃红色：牛肉、红薯和红枣。
少吃三样东西：生冷辣香干腻。
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药膳进补：平时煲汤可加入黄芪、枸杞、百合等。
人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保。”
故冬令进补，应据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
三、立冬当养肾
冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。此时若不注意，很容易发生腰膝冷痛、感染风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣等症状，所以中医常有“秋冬养阴，冬季养肾”的说法。
建议大家茶余饭后，可以做简单易行的保肾操。
方法：
1、冬天天气寒冷不愿出门，在家看电视、玩手机时，可缓缓左右转动身体五六次,然后双脚自然前后摆动数十次。
常练此动作，对腰膝有益。
2、将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部发热为止。
腰部有督脉之命门穴足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴位，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。
3、每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，缓慢吞下。
叩齿也叫“叩天钟”，民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。
四、保健妙招助过冬
最后，我还想给大家分享3个保健妙招，助大家健康过冬！
1、初冬天气干燥，不要等到口渴时再喝水，应该多喝些温热的水，这对于初冬保健很有帮助。
2、冬天是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏鼻子。有上火症状的人，在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。
3、俗话说“寒从脚起”，中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，因此，冬天更要注意足部的保温，在临睡前用5分钟按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，可达到养藏的目的。
立冬后，天地万物闭藏，水寒地冻，极易生病，朋友们一定要做好保健工作，才能平安过冬哦！
过冬指南大家都学会了吗？愿大家过一个健康温暖的冬天！
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