2021-11-06 18:59:48
1.扶墙直立，面向墙壁，与墙壁保持30 ~ 50厘米的距离，双手扶墙，腹部尽量靠近墙壁，然后向后直立，就像用墙壁做俯卧撑一样。每次直立20s，重复10次。
2.坐好，在椅背上绑一个靠垫，背部挺直坐在椅子上，同时向后握住靠垫，双手向下伸直，握住座垫和椅背连接的地方，尽量将手臂夹在身体内侧，挺胸，头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
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