大家好，我是懒妈妈陈清。

很多家长会发现，孩子秋冬换季，容易发烧、感冒、生病，孩子受苦，妈妈也辛苦。

因此，如何提高孩子的免疫力，让他们更不容易感冒发烧就成了当务之急。

什么是免疫力？

儿童时期，免疫系统不成熟，免疫力相对较低。随着年龄的增长，免疫功能逐渐改善，在青年时期达到高峰。

因此，当孩子生病时，父母不应该轻易责怪自己。相反，你应该时刻保持“战士”的状态，和孩子一起克服困难。

关于免疫力的三个误区

在《中国居民增强免疫力食谱》中，提到了关于免疫力的三个误区：

误区一：从小补各种营养品

很多家长认为孩子抵抗力弱，或者为了提高抵抗力，就让孩子吃各种营养品、人参阿胶等滋补食材。

但是，孩子往往无法接受这样“高营养”的内容，反而出现了性早熟等各种问题。

误区二：家里越干净，越不容易生病

为了防止孩子生病，一些家庭每天都用消毒液清洗。但是房子太干净，孩子的免疫系统接触不到病原体，不能在正常环境下运动。相反，孩子们变成了“温室里的花”，对许多物质过敏。

误区三：运动越多，免疫力越强

生命在于运动，但有些家长强迫孩子加强运动来增强抵抗力，往往适得其反。过度运动会削弱孩子的抵抗力。

运动不是越多越好，而是越多越好。如果孩子运动太多，会损伤膝盖、关节等部位，但并不好。

主动式免疫：要想提高孩子免疫力，做到四个好

主动式免疫”指的得是个体主动追寻更好地提升免疫力方式，以积极的心态提升自我健康的方式。

Tips 1 保持好心情

长期生活在恶劣条件下的孩子总是不快乐，眼里没有希望，他的抵抗力会比快乐的孩子低。

有育儿专家说，孩子一天要笑300次，而微笑是反映一个人心情最直接的动作。

父母要给孩子营造一个充满爱的家庭氛围，不要经常虐待孩子，给孩子营造一个充满爱的生活环境，多花时间陪孩子玩耍学习。

Tips 2 拥有好睡眠

高质量的睡眠有助于免疫功能的恢复和提高。

高质量的睡眠除了保证睡眠时间外，还需要提高睡眠质量，这是由睡眠深度和状态决定的。

在孩子六个月大之前，睡眠时间要随波逐流。如果你想睡觉，你可以睡觉。如果孩子睡得好，他自然会长得好。不同年龄的孩子需要

要的睡眠时间也不同。

睡觉之前不要吼骂孩子、也不用刻意把深睡中的孩子叫起来喝奶。秋冬季节来临，不要给孩子穿得太多，避免孩子在晚上睡觉时因为太热而睡得不好。

Tips 3 刚好的运动

俗话说，“生命在于运动”，免疫系统也是一样。孩子出生以后，家长不要整天抱在怀里，而是应该让孩子多运动。运动多的孩子不仅身体长得好，免疫力自然也高。

不会走路的孩子除了在家里可以做大运动锻炼，还可以在天气好的时候出门晒太阳，补充维生素D，促进钙、磷的吸收，增强体质。

直立行走前宝宝需要爬够500个小时，爬行不仅可以让宝宝的肌肉群得到锻炼，同时可以让锻炼宝宝眼、脑、手脚的协调运动。

孩子能够独立行走之后，则要带宝宝适当外出、与其他孩子玩耍。和孩子们一起玩耍，不仅可以提高宝宝的交际能力、增加见识、还能够让宝宝增强锻炼。

孩子会走路后，就需要经常带孩子出门走走，去公园小区游乐场，让孩子看一下外面的世界。大一些的孩子可以参加一些体育运动，比如平衡车、体适能锻炼、游泳跳绳等有氧运动。

在运动完后要及时补水，注意居室通风换气、个人卫生，做到饭前、便后、外出回家后要洗手。

Tips 4 摄入好营养

除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。母乳中含有各种抗体，是宝宝最初的抗体来源。所以能给孩子母乳尽量母乳，能喂到2岁更好。

孩子添加辅食之后，必须尽可能多地增加摄入食物的种类，建议每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以达到营养合理、增强免疫力的目的。

多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物质。水果最好选择新鲜的应季水果，不能用果汁代替鲜果。

每天吃奶类、豆类和坚果类食物：奶类含有蛋白质和天然钙质；豆类、坚果类食物富含优质植物蛋白质、钙及维生素B族等。每天吃一些，对提高免疫力很有益。

常吃适量的海鲜、蛋类、畜禽肉：含有动物性蛋白质、脂溶性维生素和矿物质。烟熏、腌制肉制品要少吃，要坚决拒绝野味。

想要抵抗力强，就得搭建良好的免疫系统，保持营养均衡。尤其是各种维生素，孩子容易因为挑食偏食而摄入不足。

在营养方面存在“木桶原理”：想要木桶装更多的水，就必须让它每一块木块都一样长。不然，就算其它木块再高，只要有一块短板，木桶也装不了多少水。

孩子们的身体也一样，只有营养均衡全面了，才会有更强的抵抗力。

其实不只是孩子，爸爸妈妈们也应该注意“主动免疫”。只有大人的抵抗力强了，才能更好地呵护孩子成长。在保证食物多样、营养均衡的前提下，还可以适量补充一些有助于提高免疫力的营养素，这对增强人体的抗病能力有一定帮助。

就像钟南山院士所说，为了保持健康，提高生活质量，我们需要采取科学的方法来提高自身免疫力。

对于免疫力，我们只有避开误区，做到“主动免疫”四个好，才能帮助孩子提升免疫力。

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