城市人口中有很多人失眠，失眠在患病人口中的比例会更高。例如，大约18%-68%的癌症患者患有睡眠障碍。在不同癌症中，乳腺癌患者失眠发生率最高，占60%，远高于同龄健康人群，即使临床痊愈后，失眠仍长期存在。广州中医药大学第一附属医院乳腺科副主任周建为失眠患者出谋划策。
周建建议，经常失眠的人应该积极纠正自己不良的睡眠行为，比如睡前一小时停止剧烈运动，改变喜欢浓茶和咖啡的习惯，及时缓解焦虑，不要想太多。
此外，我们可以通过揉耳朵来预防失眠。耳朵与五脏、皮肤九窍、四肢百骨、经络息息相关，故有“耳属脉而聚”之说。耳朵里有丰富的神经和淋巴管，可以通过刺激耳朵里的穴位来防治疾病。临床实践证明，耳穴压豆、耳穴放血、耳穴按摩、耳穴刮擦等方法可有效防治失眠。
如采用王不留行耳穴压豆法，取耳穴之穴：神门、心、枕、肝、脾、内分泌；根据患者辨证，穴包括胃、肾、梦幻区、神经衰弱区、神经衰弱穴、三焦等。并且每3-5天更换另一只耳朵用于粘贴。患者每天按压每个穴位3 ~ 5次，每次1 ~ 2分钟，睡前不要按压1小时。
此外，在按压耳穴之前，在耳朵上进行全息铜刮宫更有效。刮耳每次20分钟，每周操作一次，两耳交替，四周为一个疗程。临床实践证明，正确实施耳外治疗可立竿见影。家庭护理也可以通过耳穴按摩进行调理，无需按压和刮擦。
耳部按摩的主要步骤包括：提起耳尖、拉耳轮、拉耳垂、按耳窝、推耳根、刮整耳。每个部位按摩二三十次，按摩耳朵10分钟左右。耳部按摩可以增强血液和淋巴的循环，疏通身体的经络，增强身体的免疫力，值得每天做。(记者陈晖通讯员刘擎宇)
来源：羊城晚报
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