关于产后如何恢复腹部，我和大家分享了孕期的做法，下面我再来说说产后我们要做些什么？.
怀孕期间，宝宝在妈妈的腹部长大，从里到外一层一层地影响腹部，所以妈妈们分娩后需要从里到外一层一层地修复腹部。
首先要做的是内脏修复
首先我来描述一下马宝分娩后子宫的恢复周期：宝宝出生后，子宫从胸骨到肚脐水平迅速恢复，收缩的子宫可以在小腹摸到，肚子也恢复到怀孕4-5个月的大小。宝宝吮吸乳头时，会感觉到子宫的收缩。分娩后10天，子宫回到盆腔，子宫恢复到孕前50g左右的大小，像妈妈自己的拳头大小。
虽然子宫有自己的恢复技巧，但整个孕期被子宫增大挤压的内脏并不是那么容易恢复的。腹腔、盆腔等器官由韧带或腹膜固定，孕期孕妇腹部韧带、腹膜过度牵拉。
如果分娩后子宫内没有婴儿，内脏的位置就会下移。其实靠自己完全恢复到孕前的位置是非常困难的，所以产后妈妈容易出现“大肚子”，并不是单纯的“胖”。因此，需要一些技术来帮助移动的内脏回到最佳生理位置，才能“失去大肚子”。
产后修复第二步：腹肌的修复
很多宝妈认为产后腹部松弛是因为怀孕导致的腹肌松弛，但其实腹肌被牵拉后变长了。
我们的腹肌是由很多肌纤维组成的，每一根肌纤维都是由很多肌节组成的。你应该见过锁车门或汽车的大链条。肌纤维就像这条链，肌节就像链上的小环。怀孕期间，随着腹部增大，环数逐渐增多。
在产后的黄金时期，腹部激活运动可以有效地摆脱这些多余的肌肉段，使腹部肌肉迅速恢复到孕前水平。如果深层肌肉恢复到孕前状态，浅层腹直肌分离自然会得到修复。
为了解决这个问题，我推荐一套修复呼吸练习和一个增强肌肉稳定性的动作帮你修复深层腹肌。
具体操作如下：
修复呼吸练习：
上腹：
仰卧，屈膝，吸气，下背部压在垫子上，呼气，发出“福”，双手向上举至中间，重复30次为一组，每天练习3组.
中腹：
仰卧，屈膝，吸气，下背部压在垫子上，呼气，发出“ci”，双手向肚脐靠拢，重复30次为一组，每天练习3组.
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下腹：
仰卧屈膝位，吸气后腰压向垫子，呼气发出“xu”的同时手推下腹向中间聚拢，重复30次为一组，每天练习3组。
腹肌稳定性推荐练习—太阳轮：
跪坐，双手拉弹力带，吸气放松，呼气向不同方向的两端拉动，收紧腹部，重复30次为一组，每天练习3组。全面增强腹肌的稳定性。
产后修复第三步：筋膜修复
相信很多宝妈看着自己产后皱皱巴巴的肚皮，都不忍直视，这就是筋膜损伤导致的结果。
那什么是筋膜呢？它实际上是包裹着肌肉、骨骼、关节，为全身提供支撑和保护的三类致密结缔组织之一（另外两类是韧带和肌腱），筋膜是由头顶一直延伸到脚尖，像一张包裹全身的的“3D网”。
今天我们的重点是在腹部筋膜上，随着胎儿的发育，兜着腹部肌肉的这层筋膜会像橡皮筋一样，在腹部逐渐增大的过程中被撑松，而且筋膜还会滑行，孕期腹肌被拉长，后背的筋膜就会滑行到腹部，这样一来产后腹部没有了羊水和宝宝的支撑，筋膜就随着腹部肌肉彻底松下来堆在了一起，一层层的褶皱就这么展现在了眼前。
所以筋膜想要恢复也是需要通过精准的手法刺激筋膜挛缩到孕前的长度，并推送筋膜滑行归位，通过流动运动和微运动来稳定筋膜。
产后修复第四步：脂肪修复
最后一步就轮到脂肪了，孕妈妈身体内会囤积较多的脂肪，产后就要及时开始减脂。一提到减脂很多妈妈的第一印象就是饿，其实产后黄金期内配合我们体内激素变化，反而要求妈妈要吃饱，摄入充足的优质蛋白，少食多餐一天六餐，多饮水，有水脂肪才能代谢，配合针对性的脂肪修复手法和有氧练习，是可以有效减脂的哦！
总之，只要孕期积极预防，产后会快速自我修复。产后越早修复腹部恢复越快，6个月内是黄金期，3个月内是白金期，产褥期内是钻石期。
最后再次提醒大家，上面提到的所有体式和练习，孕妈妈一定要在14周之后且医嘱下没有任何运动禁忌的情况下才能尝试练习，并且在练习当中有任何不适感要立即停止练习！
关于备孕、孕期和产后有任何问题都可以私信我哦！#精准产后修复# #孕产瑜伽#
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