想老的时候能过健康的生活吗？60岁以后，关注这五种疾病，有助于延年益寿。

长寿是每个人都梦想的。然而，有时候，我们想要的不仅仅是长寿，而是长寿与健康的共存。的确，有些老年人虽然寿命更长，但由于晚年患有慢性病，常年卧床，这种长寿并不幸福。

随着医疗技术的提高，再加上我们自身对养生的重视，我们的平均寿命一直在不断上升。的确，预期寿命的增加是一件好事。但是，到了60岁以后，我们体内的激素会降到最低点。另外，我们的退休会加速我们的衰老速度。所以，在追求长寿的道路上，即使老了也要让自己活得健康。

00-1010虽然医疗技术的不断发展让我们的寿命越来越长，但是到了60岁之后，衰老却让我们的身体越来越虚弱。但是，再加上慢性病的流行，稍有不慎就很容易造成严重的危害。一般来说，60岁以后，一定要注意以下疾病，用正确的预防知识多预防。我们可能会避免它们，从而为长寿打下坚实的基础。

一、心血管疾病

心血管疾病是我国常见的死亡原因之一，如冠心病、血管疾病、高血压和心力衰竭等。最常见的原因是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是由斑块的积聚和动脉壁上胆固醇和脂肪沉积物的积聚引起的。随着时间的推移，动脉粥样硬化会限制血液流向心脏。一旦心脏的血流量变得更加有限，心脏就会缺氧，缺乏营养的血液，严重时甚至会发生猝死。

临床上，要想预防心血管疾病，必须有所作为，那就是控制三高。相信很多医生总会谈到这句话。不是医生太啰嗦，而是控制三高太重要。如果我们不能很好地控制三高，三高会堵塞我们的血管，甚至影响我们的整个血管。有时候，当我们60岁的时候，三高是判断我们是否健康的一个非常重要的指标。在许多情况下，即使我们患有糖尿病和高血压，我们也可以因为良好的控制而长寿。

二、骨质疏松

我们的身体随着年龄增长而衰老。骨头也不例外。中老年女性的骨折往往是骨质疏松引起的，增加了卧床不起和痴呆的风险。在健康的骨骼中，破坏旧骨的破骨细胞和成骨细胞使新骨以平衡的方式工作。当这种不平衡发生，破坏骨骼的功大于建立骨骼的功时，就会发生骨质疏松。

患骨质疏松症时没有特别的疼痛。然而，轻微的动量，如下降，很容易导致骨折。骨折更容易发生在脊柱、腕骨和大腿骨。当骨折发生时，它会受伤并变得不能动弹。此外，在背部或下背部疼痛后，它可能会卷曲或高度收缩。

到了一定年龄，可以多吃奶制品、蔬菜、海带、小鱼和鸡蛋，多吃富含维生素D的食物，有助于钙的吸收。此外，它还可以帮助身体在暴露在紫外线下时合成维生素D，所以建议每个人每天晒太阳30分钟到1小时左右。最后，运动越多，骨骼越强壮。但是，老朋友的脚可能会不稳，所以我们必须知道如何防止摔倒。

三、肌肉减少症

临床上，肌少症可分为原发性肌少症和继发性肌少症。除了衰老，前者找出了明显的原因。后者主要由长期卧床、生活方式缓慢甚至各种严重疾病引起。此外，一些老朋友非常舍不得他们，他们总是节衣缩食，导致营养不良，这也导致肌肉萎缩。

一般来说，抗阻运动和低强度有氧运动对增加肌肉量、肌肉力量和体能是有效的。即使是年老体弱的人，持续的力量训练也能提高肌肉力量和身体素质。但由于肌肉无力的位置和程度以及原有的体能因人而异，建议进行适合个人情况的力量训练。此外，通过

过进行日常步行、骑自行车、游泳等低强度有氧运动，运动全身肌肉，促使骨骼肌收缩，促进肌肉生长的蛋白质合成。

骨骼肌质量、肌肉力量和身体机能与蛋白质摄入量密切相关，因此蛋白质摄入量很重要。老年人通过蛋白质合成增肌的能力比年轻人弱，所以为了维持骨骼肌每天的蛋白质合成，每餐需要摄入25～30克优质蛋白质。换算成日剂量，意味着需要摄入75～90克蛋白质。

四、心理疾病

随着我们年龄的增长，我们更容易患上身心疾病，而且疾病往往会限制我们的正常生活。此外，还有退休等地位和角色的丧失，收入减少等经济问题，亲友离世等生活环境的变化。一系列的因素也导致我们自己死亡的危机感增强，从而触发老年人身心疾病。当身心疾病的症状加剧，老年朋友的生活动力和自信心就会受到损害，从而使得老年朋友的寿命大打折扣。

所以我们到了60岁左右，与家人保持良好的关系是非常重要的。此外，我们要有朋友，不要与社会隔绝也很重要。另一方面，作为年轻人，应该学会尊重和理解老年人。由于新型冠状病毒感染的感染可能会再次传播，许多老年人可能每天都感到焦虑。特别是对于老年人来说，在注意预防心理疾病的同时，多出门走走，也是长寿的关键之一。

五、癌症

众所周知，癌症虽然越来越年轻化，但是老年人依然是高发人群。虽然癌症有几种常见的症状，但大多数癌症在早期并无特异性症状。此外，癌症的症状因疾病类型而异。例如，肿瘤可以侵入附近的组织并影响其功能。最重要的是，癌症通常会引起代谢变化，导致全身症状，如疲劳、体重减轻和整体不适感。

因此，我们到了一定的年纪，一定要做好定期体检，从而发现早期癌症。其次，我们身体健康时，一定要做好癌症的预防，比如均衡饮食，限制酒精、不抽烟等等。有癌症家族史的老年朋友，也需要定期做好体检。即使查出早期癌症，我们也能通过治疗，获得足够长的生存时间。

总的来说，衰老和死亡都是不可避免的，所以我们要与之好好相处。虽然有时候并不容易，但无论出于何种原因，我们都应该找到人生的目标，并过上幸福的晚年。其实，有时候我们不害怕老化，接受死亡，并积极地应对老化带来的相关问题，或许我们最后得到的不仅只是寿命的延长，更多时候还可以得到不用家人照顾的健康晚年生活。