从一个案例开始：
一位网络博主为了探索饮料对身体的影响，在自己身上做了一个实验：
在不改变生活习惯和饮食的情况下，连续15天每天喝3罐可乐(335毫升)，看看会发生什么。
1. 第8天，开始长痘痘了
连续8天每天喝3罐可乐，一共喝了24罐可乐，他的脸因为糖摄入过多开始长痘痘。
2. 第12天，经常会打瞌睡
第12天，喝了36罐可乐后，精神状态开始恶化。在没有改变任何作息和饮食的情况下，他经常在工作中打瞌睡，同事也说他的脸色明显不如以前。
3. 第15天，腰围变粗了
第15天，喝了45罐可乐后，他重新测量了腰围。第一天测的值是70厘米，第15天腰围变粗到74.5厘米。不知不觉，15天腰围变粗了4.5厘米。
4. 第15天，体重也增加了
从他第1天和第15天的身体测量数据对比可以看出，他的体重、体脂率、体脂总量和身体质量指数都处于上升状态。
这位博主只坚持喝酒15天，对身体的影响已经非常明显了。
很多家长都知道孩子长期喝酒会对身体不好，但似乎说不清到底有多坏。
为什么饮料对人的危害这么大？
饮料中最大的危险来自“糖”。
要知道，糖对人体的危害远远超过脂肪和热量。
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研究表明，糖分影响着体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多越上瘾，肚子饱了都还想继续吃。
同时，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
一瓶500ml 的饮料约含糖 50 克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的“每日游离糖”摄入标准。
很多饮料中添加的是果葡糖浆
很多人乍一听到 “果葡糖浆”这个名字，会将它与健康、天然划上等号。然而，这都是假象！
事实上，果葡糖浆中既没有果，也没有葡，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂。
果葡糖浆有一个缺点是饱腹感弱，可能最终造成总能量摄入比蔗糖做成的饮料更大。长期摄入会导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛风等一系列健康问题。
“果葡糖浆”甚至被称为成为继氢化植物油（反式脂肪酸）之后，食品工业界危害人类的第二个“伟大发明”。
有些家长认为，自己孩子从来不喝这种含糖饮料，平时只会喝一些健康的饮品，应该就没事了吧？
此时更要当心了！您所认为的这些饮品看似有益健康，实则暗藏陷阱，需要家长们格外注意：
1、乳饮品
给孩子喝奶当然是一种健康的选择，问题是：孩子喝下去的真是奶吗？
我们总能在超市货架上看到五花八门的乳饮品，但只有配料中包含“生牛乳”的饮品才是奶！如果在配料表中看到了水、白砂糖、食用香精等成分，那么它就不是“真奶”。
它们的“假”，要么在于营养成分不达标，达不到一瓶奶中2.8g/100ml的蛋白质含量；要么在于含有大量的糖分和添加剂等，孩子喝多了会长胖，尽量少喝或者最好不要喝！
超市内常见的“假奶”大致如下——
儿童奶
打着“儿童食品”的旗号，里面全是糖和香精，营养成分大打折扣。
乳酸菌饮料
本质是一种饮料，里面的乳酸菌早已失活，同时还添加了大量的糖。
早餐奶
是一种调味奶，内含多种添加剂，真正的谷物含量微乎其微。
复原乳
将牛奶经过反复高温压缩后，营养流失大半，满是糖分、香精和添加剂。
果味奶
果味奶中香甜的味道完全就是添加剂堆叠出的，营养价值大打折扣。
在喝牛奶这件事上，重点还是要放在牛奶的选购，千万别误认为所有乳饮品都是奶，不仅让孩子没有摄入营养般地“白喝”，还有可能出现肥胖等症状！
2、无糖饮品
事实上，许多父母正在设法控制孩子饮用含糖饮料的频率，而市面上出现的“无糖饮料”似乎也为家长提供了一种解决问题的思路。
无糖果汁、无糖凉茶、无糖饮料……打着“更健康”“有助于减肥”“适合糖尿病人”的标语，这让很多家长认为，无糖就代表了健康，孩子想喝倒也无妨了。
就像不是所有的“奶”都是奶一样，不是所有的“无糖”就真无糖。
食品安全国家标准规定，食品中的糖含量少于0.5g/100g(固体)或100mL(液体) ，即可标注为“无糖食品”。也就是说，无糖是指固体或液体食品含糖量在0.5%以下，而并非完全不含糖。
如果一瓶500ml的无糖饮料中含有2.5g糖分，多喝几瓶照样摄入了不少糖分。
并且，喝这种饮品的人，体重还会照样增加，所产生的危害，可能比喝含糖饮料的危害还大！
研究表明：
· 使用甜味剂代替糖分和正常摄入糖分的人相比体重并没有显著变化。
· 长期摄入含有人工甜味剂的饮料更易诱发肥胖及2型糖尿病。
· 无糖饮料中的酸会破坏牙齿表层的牙釉质，进而侵蚀牙齿。
· 甜味剂的甜味会让人感觉吃了含糖的食物，进而刺激人体产生胰岛素，导致血糖下降，让人产生饥饿感，食欲增强。
· 此外，由于饮用者觉得“喝的是零卡路里饮料”，下意识地放纵自己摄入过量食物，还会导致热量超标。
3、能量饮品
运动累了，喝能量饮料！
看书困了，喝能量饮料！
学习乏了，喝能量饮料！
……
在我们的了解中，能量饮料的主要作用就是抗疲劳和补充能量。
它的特点在于，能刺激中枢神经系统，让大脑误认为身体并不疲倦，从而增加能量、缓解疲劳、提高注意力。
现在，能量饮料也越来越多受到青少年欢迎，我国也逐渐成为这一领域的消费大国。
但是，没有任何一种能量饮料适合孩子喝！！
能量饮料富含咖啡因，摄入过量容易导致咖啡因中毒，引起失眠、头痛、易怒、暴躁、肠胃不适、心悸和肌肉颤动等不适症状，严重的话甚至威胁生命。
研究表明，每天50毫克咖啡因就可能导致一个6岁孩子中毒；100毫克咖啡因可以引起一位12岁孩子中毒。
一般一杯普通咖啡含有咖啡因约100毫克。能量饮料的咖啡因含量通常高得多，最高的每罐或瓶含咖啡因高达400毫克。
半罐（瓶），甚至四分之一罐（瓶）的能量饮料都有可能导致儿童中毒！
只要保证均衡饮食，正常膳食完全可以保证孩子的营养物质需要。孩子困了累了就需要休息睡觉，完全不能依靠能量饮料中的咖啡因来保持清醒。目前多个国家都开始呼吁禁止儿童饮用能量饮料。
最后，大卫君想跟各位家长说：
喝遍万千，果然最健康的还是——
部分素材来源：健康时报 成长公社 保健时报 ，版权属于原作者。
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