睡眠不取决于时间长短，而取决于睡眠质量。对人体健康起决定性作用的睡眠是夜间的“深度睡眠”，6小时深度睡眠的质量远高于12小时浅睡眠。“深度睡眠”是人体睡得又香又香的阶段。这个时候，你听不到外面的任何声音，别人也很难叫醒你。当你醒来时，你会感到精神焕发。下一刻，你知道激素大量分泌，免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)正在修复，疲劳正在恢复，能量正在储存，消化系统忙于吸收营养，废物正在大量排泄。“深度睡眠”是孩子的身体成长和智力发展；年轻人精力充沛；中年人身体强壮；老年人健康长寿的保障。所以，睡眠浅：年轻人要爱护睡眠，中年人要保持睡眠，老年人要滋养睡眠。
深度睡眠对体力和精力的恢复意义重大，
人有节奏地睡觉，深睡和浅睡交替重复，直到清醒。研究表明，在深度睡眠期间，人体皮层细胞处于充分休息状态，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极其重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，入睡的前三个小时非常重要，因为在这段时间里，深度睡眠几乎占了90%。
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