女孩子喜欢逛街，有些人逛久了脚底会痛；还有人喜欢爬山、快走、跑步等运动，一段时间下来脚底会隐隐作痛。当脚底出现疼痛时，不要简单以为是运动后的疲劳所致，还有可能是患了足底筋膜炎，如果不重视可能会导致运动能力下降。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜犹如一片扇形软组织，将脚底后跟骨与脚趾连接起来的一层组织。主要功能是维持足弓高度，在人直立行走、活动时起到缓冲足底压力的作用。
足底筋膜炎是一种常见的足部慢性运动损伤，平常在行走或跑步时，筋膜组织会承受身体传导下来的使蹠骨与跟骨分离的应力。一旦经受连续高强度足部运动，足底筋膜组织承受的拉力太高或过于频繁，可能会出现局部小撕裂，损伤的足底筋膜会继生炎症，引起疼痛。反复如此，有可能引起足底筋膜的慢性损伤。
足底筋膜炎的症状
患上足底筋膜炎的人，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是早上起床或长时间不活动后。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早上下床落地时，会瞬间对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。因此患有足底筋膜炎的人早晨起来落地的前几步疼痛特别明显。
起床后通过一段时间行走，足底筋膜会被动牵拉放松，疼痛症状可得到部分缓解。但如果过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数频繁，又会再次出现疼痛。
什么人容易患上足底筋膜炎？
1、需要长期站立的职业，如老师、厨师、服务人员等；
2、肥胖人士，体重越大压力越大；
3、跑步者、爬山人士、芭蕾舞者等脚部运动次数及幅度较大人士；
4、扁平足的人。
如何避免患上足底筋膜炎
除了注意适当运动劳逸结合，体重控制外，扁平足的人可以通过科学穿鞋来避免足底筋膜炎的发生或加重。扁平足会出现距下关节过度外翻，异常牵拉导致足底筋膜张力增高，造成筋膜发炎。因此，扁平足人士可以选择有足弓承托垫和加硬后跟杯的鞋子，承托垫把足弓承托起来，加硬的后跟杯可以控制后足外翻的幅度，从而舒缓足底筋膜的拉伸，减少足底筋膜炎的发生。
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