随着年龄的增长，我们的身体会逐渐变得衰老。对于70岁以上的朋友来说，他们已经进入了老年阶段，身体会出现一些变化和健康问题。有些朋友总是担心这样的问题会不会变得更严重，或者发展成更严重的疾病。其实与其担心，不如以平和的心态面对身体衰老带来的一些共性问题，积极调控风险，这样才能更好的有所帮助。

在今天的科普文章中，我们将介绍70岁以上的老年朋友身体出现哪些变化和症状，属于正常现象。面对这样的变化，我们应该如何积极调整风险控制的相关知识？关于老朋友身体的正常变化有以下六个方面。

70岁以上的正常现象1——脑力减退

随着年龄的增加，我们的大脑也会老化。生理上，某些部位会有一定程度的收缩，不同区域之间的信号传递会变得更慢。这意味着我们可能更难记住一个陌生人的名字或者读一个故事，更难同时处理多个事务，更难集中注意力。有些老朋友总是担心，当自己出现记忆力减退、思维能力下降等问题时，会逐渐发展成老年痴呆症或其他类型的老年痴呆症。其实这种情况是大脑正常衰老的表现，并不一定与老年痴呆症有关。阿尔茨海默病会带来更严重的记忆问题和日常生活能力的丧失，其发病原因也是多种多样的，不仅仅是年龄的增加引起的。

防止精神衰退最好的方法就是勤“锻炼”大脑和思维，勤动脑勤思考，保持自己思维活跃，这是减少精神衰退的重要方面。同时在日常生活中，注意补充对神经系统有益的营养物质，如B族维生素(维生素B12、B9等)。)，DHA、EPA等营养物质，这也是帮助维持大脑健康的重要途径。

70岁以上的正常现象2——心脏变弱

随着年龄的增长，即使我们没有“三高”问题，心脏也不可避免地会出现衰老。这种衰老可能表现为运动时心脏供血能力下降(心跳达不到应有的次数)。从生理角度来看，这种变化可能是由于心脏内壁增厚、心脏瓣膜硬化、血液循环不畅等。心脏电传导系统的故障频率会更高。相关研究发现，75岁以上室性早搏的发生率高达69。

这些问题都是70岁以上老朋友的通病。这些变化会带来一定的心脑血管风险，但不必过于担心。如果没有这三高问题、吸烟、肥胖等不良因素，你心脏出现健康问题的风险会小很多。根据具体情况，积极控制三高，戒烟限酒，控制体重，保持健康饮食，积极加强体育锻炼，保持平和乐观的心态，保持良好的睡眠。

70岁以上的正常现象3——营养吸收能力，代谢能力变弱

随着年龄的增长，人的代谢能力会逐渐减弱。对于70岁以上的老年朋友来说，肌肉流失的速度可能会增加，但脂质堆积的可能性会更高。一个比较突出的表现是，很多70岁以上的朋友很少像年轻时那样出现饥渴的问题，饮食也会变少。因此，对于70岁以上的老年朋友来说，如果食欲下降或体重下降，他们就会减少。

需要注意的是，这种营养吸收能力和身体代谢能力的下降，应该通过积极调理我们的生活来应对。要注意减少热量摄入，避免一些高脂肪高糖的高热量饮食。但新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、禽肉和富含蛋白质的鱼肉都是值得适量食用的食材。对于70岁以上的老年朋友来说，缺乏维生素D和维生素B12的风险会增加。

70岁以上

的正常现象4——骨骼，肌肉流失加速

在超过70岁的人群中，大约有四分之一的人群会患上骨质疏松问题，其中女性发生骨质疏松的比例要大于男性。骨质疏松是骨代谢出现失衡，骨质流失加速造成的骨强度下降的一种常见老年问题，带来的问题主要包括骨骼疼痛，易骨折等，除了骨强度下降以外，70岁以上的老年朋友，肌肉量和肌肉力量也会逐渐衰减，肌腱也会变得更硬，从而影响身体的灵活性和平衡性。

在年龄逐渐增长的过程中，注意尽早地养成坚持锻炼的好习惯，在有氧运动的同时，注意定期进行力量训练，特别是负重运动，是缓解骨密度下降的重要方式，同时在中年时期，结合具体情况，多注意优质蛋白、钙、镁、维生素D以及维生素K等营养素的补充，也是预防骨质疏松以及肌肉减少的重要方面。

70岁以上的正常现象5——睡眠障碍问题

70岁以上的老年朋友，出现睡眠问题的情况会越来越常见，这种睡眠问题可能表现为醒来次数增加，难以入睡，深度睡眠的时间越来越少等，通常女性出现睡眠问题的几率要高于男性，这种睡眠问题也可能表现为睡得更早，但醒来的也更早，醒来后通常就难以再次入睡。这种睡眠模式的变化，也是70岁以上老年朋友的常见问题，不必过分担心。

养成良好的睡眠习惯，保证卧室的安静环境，在上床后不看电视、看手机，睡前不喝浓茶，不喝浓咖啡等，保持平和心态，积极调理相关疾病，避免病痛影响睡眠等，都是改善老年朋友睡眠的重要方面，如果我们能够做到每晚7到8个小时的良好睡眠，就是很不错的，对于有严重失眠问题的老年朋友，建议及时就医诊察相关原因，积极进行调理治疗。

70岁以上的正常现象6——免疫力下降

到了70岁以后，人体对于疾病、病菌的防御能力也会逐渐下降，免疫力的下降会让老年人更容易患病，流感病毒，肺炎感染菌，带状疱疹病毒，以及近两年肆虐的新冠病毒，70岁以上的老年人群都是高危风险的人群，不但容易感染，而且感染后出现重症以及相关并发症的风险也会大大增加，这些风险都与身体衰老带来的免疫系统变化密切相关，而好的方面是，70岁以上的老年朋友，发生严重过敏反应的几率会逐渐减少，也很少会再患上自身免疫性疾病。

对于老年朋友免疫力下降的问题，健康良好的生活习惯，包括合理搭配，保证营养摄入的健康饮食，积极坚持的有氧运动等方面，都是有助于保护老年人免疫力的正确方式，同时对于70岁以上的老年朋友，建议要接种流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹疫苗等，也有助于减少罹患相关疾病的风险。

总而言之，随着年龄的增长，人体的衰老不可避免，但我们的“不服老”要体现在心理健康方面，而非因为身体状况出现一些变化而懊恼，焦虑，或者总是怀疑自己会因为一些正常的衰老现象而导致重大的疾病问题，这样的一些担心，焦虑不良情绪，反而是严重影响健康的风险因素，希望这篇文章能够让老年朋友们正确认识自身的衰老，对出现的相关问题进行积极调理控制，积极降低相关健康风险。