00-1010莲藕：冬天天气干燥，吃莲藕可以滋阴清热，润燥止渴，清心安神。同时，莲藕性温和，有收缩血管的作用。生活中多吃莲藕还可以养肺补血。莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘和促进有害物质的排出非常有益。
花生：应该经常吃花生。花生仁含有约26%的蛋白质，是小麦的两倍，容易被人体吸收利用。脂肪含量为40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比谷物高，可以和鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品相提并论。中医一般说花生平和甘甜，入脾强肺。能健脾和胃、润肺化痰、养气理气、清咽止咳。主要用于治疗营养不良、食少体虚、干咳、痰少、咯血、皮肤紫点、产妇缺乳、大便干燥。
鲈鱼：,冬天来了，建议吃鲈鱼，鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪和维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，具有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬天吃鲈鱼肥美宜人，肉质白嫩，鱼肉细嫩，也是品尝鲈鱼的最佳季节。建议生活中可以吃点鲈鱼。
很多大蒜：人听到大蒜会很好奇，但是边肖建议可以吃一点大蒜，因为大蒜中的营养物质可以促进人体的新陈代谢，其中大蒜素是一种强大的抗菌物质，可以激活细胞，加速新陈代谢，缓解疲劳。大蒜中的肌酐也是参与肌肉活动的重要物质，在人体代谢中起着非常重要的作用。大蒜还含有抗氧化物质，也能促进能量的正常代谢。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“生吃不熟，碎吃不整”的原则。凉菜拌生蒜，配蒜泥，是健康的好吃法。
海带：用碘丰富了海带，碘可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。其膳食纤维主要是水溶性纤维，有助于降低血液胆固醇，预防高血压、动脉硬化、脑中风等慢性疾病。而且海带含有丰富的胶质和矿物质，有助于调节人体的生理功能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。而且海带不管是煮汤、炒还是凉拌都很好吃。做菜时，几滴醋不仅能入味，还有利于钙的吸收。也可以搭配一些其他的菜，也是一道不错的菜。
00-10时，冬季气温相对较低，所以最好少吃鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖.等凉或冷的食物
冬天特别注意滋阴。生活方式方面，早睡晚起。最好等到太阳升起后再起床活动。运动量不宜过大。尽量不要流汗，保护阴津。可以适当跳绳、慢跑。饮食方面，可以尝试吃一点高热量的食物。建议搭配白萝卜，防止味道过于油腻影响气机运行。心理上，尽量保持心情平静稳定，不胡思乱想，减少胡思乱想。
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