2021-10-26 09:32:37
1、搂着。围绕手臂很简单，不需要使用器械，也不需要去健身房锻炼。碎裂可以随时随地进行，这个动作可以锻炼到肩膀和上背部。动作也很简单。站直，双臂侧向伸展，与地面平行。向一个方向转动手臂就像用手指画一个圆。重复这个动作30次，然后切换圆的方向。这个动作可以分3组完成。
2.俯卧撑。俯卧撑也很简单，不用去健身房。碎裂可以在任何时间和地点进行，这个动作可以锻炼到肩膀、胸部和二头肌。而且可以采取各种姿势，增加重量来增加俯卧撑的效果。动作也很简单。输入板支架的位置。你也可以跪在地上。身体紧贴地面，不要碰到地面，然后向上推。重复这个动作30次，分成3组。
3.前水平升降机。前提也很简单，不用去健身房锻炼。分段可以随时随地做，这个动作可以锻炼到肩膀和二头肌。动作也很简单。站直，双手放在身体两侧，抬起与地面平行，伸向最高处。重复这个动作30次，分成3组。
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