一位经常生病的老年病人来到诊所。根据检查结果，发现她的体质确实较弱，部分营养元素明显不足。所以医生建议她回家多补充，这样可以提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。但是，病人说他已经这么胖了，怎么可能营养不良，吃不下了，几乎营养过剩？
对此，医生们多少有些无奈。这样的病人很多，尤其是中老年人。随着年龄和饮食习惯的增加，体重增加的人不在少数。然而，在他们的概念中，吃肉意味着足够的营养，这实际上是错误的，因为长得胖只能够说明体内的脂肪太多并不全是有营养的。
有些人虽然每餐都吃很多，但不一定被吸收，因为进入老年后，体内器官的功能会逐渐衰退，消化功能也会衰退。有时候一些营养物质吸收不好，所以身体经常容易生病。
老年人要想拥有健康的身体，就要考虑一些重要的营养元素是否足够。这些人在日常生活中应该补充哪些营养元素来提高身体抵抗力？接下来，我们来看看。
五种老年人最应该补充的营养元素，你缺少了吗？
第一个元素：锌
人体内的微量元素锌具有多种功能，是人体不可缺少的成分，可以促进身体的发育、大脑的生长和人体的免疫力。如果体内锌充足，每次吃饭都会有食欲，食欲会很好，受伤后伤口的愈合能力也会很快。
然而，体内锌的缺乏会导致脱发，经常拉肚，伤口好得慢，经常生病病，增加心脏疾病，癌症.的风险
如何补锌？
日常生活中，多吃瘦肉、动物肝脏、鱼类等食物，其中含有大量的锌。你也可以多吃蔬菜和水果。如果还是不够，可以适量吃一些锌制剂等保健品。
第二个元素：钙
老年人体内的钙流失很快，很容易缺乏。如果不注意补充，会导致一些骨骼疾病，如骨质疏松、关节疼痛等。还会导致牙齿松动脱落。而且骨头会变得很脆弱，稍有不慎就会导致骨折，会引起需要注意的地方。
如何补钙？
补钙的方法有很多，最常见的是每天喝一杯牛牛奶。这个习惯应该很容易被很多人养成。除此之外，还应该多吃富含钙的蔬菜、奶制品和水果，注意补充维生素D，有利于钙的吸收。除了膳食补充剂，还可以每天多出去运动，晒晒太阳，必要时吃点钙片。
第三个元素：叶酸
说到叶酸，很多人认为只有孕妇或者孕妇需要，事实并非如此。叶酸也是维生素之一，可以促进神经系统的发育，对同型半胱氨酸的代谢起到一定的作用。如果身体缺乏叶酸，就会容易得一些心血管疾病，比如脏病，心梗，脑卒中,这种在老年人中比较常见的疾病，所以老年人也要补充叶酸。
如何补叶酸？
老年人最好从天然食物中摄取叶酸，如多吃含叶酸的食物，如动物肝脏、菠菜、蘑菇、猕猴桃、葡萄等。如果你喝了它，
食还是不够的话，就要考虑吃一些叶酸制剂进行补充。
第四个元素：维生素D
人体内是有很多的微量元素的，比如钙，铁，磷，锌等，想要被很好的吸收，就需要维生素D来帮忙，如果缺少了维生素D，就算补充再多，也很难被吸收，因此它的作用是非常的大的。如果缺少了维生素D，也很容易出现骨骼问题，也会出汗量非常的多，夜里经常惊醒，睡觉不踏实，心情烦躁，体重过胖等。
如何补维生素D?
想要补充维生素D，一部分是需要通过饮食来补的，另外一部分就是通过太阳照射来转化，因此老年人不要老待在家里不出去，要多去公园里坐一坐，接受太阳光的照射，体内的维生素D的含量就会变多，也可以吃一些维生素D的胶囊。
第五个元素:铁
铁元素是人体内含量最多的微量元素，是血红蛋白的主要原料之一，起到疏松阳气的功能，如果身体出现缺乏铁元素，就会很容易出现贫血的情况，常见的表现有脸色苍白，缺少血色，手脚冰冷，头晕等情况。
如何补铁?
很多的动物内脏和肉类食物里面都是含有铁元素的，经常食用的话可以满足人体铁元素的需求，但是老年人也要控制这些食物的摄入量，不能够给身体带来负担，也可以吃一些含有铁元素的营养品。
综上所述，这五种营养元素各位老年人一定要注意，可以根据自己的身体情况来看缺少了哪种，也可以去医院抽血检查，平时吃饭的时候，不要认为吃得多就是对身体好，而是应该均衡膳食，保证营养的全面摄入。
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