秋冬天气转凉，孩子的胃口会比炎热的夏天好。在秋季的转骨期，家长要抓住这个机会，从孩子的一日三餐开始，合理安排饮食。
早餐
早餐：主食为主，副食次之，有干有稀.早餐消耗的能量占一整天消耗能量的30%。早餐对于处于旺盛生长发育期的孩子来说非常重要。
早上时间短，一般很难做出复杂的早餐。所以首先要有保证给孩子补充丰富的蛋白质和钙,同时也要有谷物食品.而且最好是五谷杂粮。
儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包（最好选择全麦面包片）为最佳。牛奶可以和酸奶、豆浆、米糊交替饮用，面包也可以换成饼干(最好是无糖或苏打饼干)、馒头、馒头。此外，还要注意搭配果蔬补充维生素。
豆类富含蛋白质，各种豆类做成的八宝粥也是孩子早餐的好选择。如果孩子有便秘，可以选择燕麦片作为早餐。燕麦片富含钙质，饱腹感十足，不仅能促进孩子的生长发育，还能帮助孩子预防便秘。
午餐
午餐：注重补充蛋白质.
很多孩子早餐一般不吃肉，所以午餐要补充。除了牛肉、羊肉和猪肉，孩子们午餐可以吃更多的鱼。鱼营养丰富，属于优质蛋白，容易吸收。经常食用有助于大脑智力发育。但是鱼的种类很多，孩子的肠胃比较娇嫩，所以要注意鱼的品种选择。
“孩子适合吃什么鱼？”
淡水鱼含有较少的油和优质蛋白质，易于消化和吸收。但是淡水鱼通常有细小的刺，很难去除和清洗，很容易被孩子卡住。给他们食物时要注意。
“孩子不喜欢吃肉？”
如果孩子不喜欢吃肉，不用担心。俗话说“米面配豆，赛过吃肉”，主食和豆类的营养价值也很高。午餐的主食可以是“杂豆饭”代替普通米饭。“杂豆饭”是把紫米、黄豆、红豆和黑豆与大米一起煮作为主食。
在豆类食品含有丰富的蛋白质,用各种豆子做成的八宝粥也是儿童早餐的好选择。如果孩子有便秘，可以选择燕麦片作为早餐。燕麦片富含钙质，饱腹感十足，不仅能促进孩子的生长发育，还能帮助孩子预防便秘。
晚餐
晚餐：多吃海产品
晚餐和午餐基本相似。需要注意的是，最好加点海鲜菜。其实并不复杂，比如可以加入海带、紫菜、虾皮。
食材简单不代表营养不高，比如小虾皮，其钙含量较高，每100克虾皮含钙约1700毫克，是食物中良好的钙源.除此之外，虾皮中还富含钾、碘、铁、磷等微量元素，可以作为汤料、油炸食品和调味料。家常菜中的虾皮豆腐和虾皮海带汤不仅好吃，还有益于儿童补钙。
另外需要注意的是，秋季咳嗽干燥的孩子比较多。父母应该给孩子一些凉爽的水果和蔬菜，如西瓜、梨、柚子、苦瓜、黄瓜、苦菊和芦笋。也可以给孩子一些银耳汤、梨百合汤等。不仅滋润肺部，还补充水分。
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