转呼啦圈首先要理清思路，不要着急，先做腰部的基础练习，不要先用呼啦圈，双脚分开站立，分开肩膀，上身保持直立，臀部和臀部扭转。然后把呼啦圈放在腰部，用手转动呼啦圈，然后腰部开始一起滚动。
如果反方向是逆时针方向，则需要双脚分开站立，双手将呼啦圈握在腰中间，将腰向右转一点，然后向左摆动呼啦圈。随着呼啦圈的惯性，胯部逆时针旋转，转速要根据自己的感觉来调整，只要不从腰部掉下去就行。
大家在转呼啦圈的时候要注意以下事项。
旋转呼啦圈不要超过20分钟。控制呼啦圈的时间很重要。正常成年人最好连续运动15-20分钟。否则腰腹总是受到冲击和扭曲，练习后容易碰伤。
呼啦圈不能转太快。旋转呼啦圈需要保持平稳匀速的运动，不能太快也不能太仓促。感到放松，呼吸顺畅。你不必站在脚下不动。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
呼啦圈的重量不要太重。如果体重轻或者体质差，最好选择轻一点的呼啦圈。呼啦圈太重太费力，所以转呼啦圈就变成了剧烈运动，不仅不能减肥，还会让你浑身酸痛。
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