控制力的训练方法有三种：前腿控制、侧腿控制和后腿控制。前腿控制是从自己的点和位置伸直腿，按照直腿的要求尽量向上方伸展，锁定臀跟，伸直膝盖，蹬地向外打开，尽量控制在最高位置。
基本点是双手握住手柄，再次吮吸双腿。前腿控制练习要控制在90度。臀部、膝盖和脚趾都是重要的点。锁定臀部，伸直膝盖，用尽全力穿脚趾。
侧腿控制是把腿抬到顶上，锁住臀部，把膝盖夹紧伸直，尽可能地握住和控制脚趾。
基本要领是：腿出门，90度出门；同样的，在右腿的基础上拧开脚跟，特别是向前，这样可以坐在底部。注意不要翘屁股，确保双腿方向正确。
从后点控制你的后腿，保持身体直立，把腿抬到最高位置。控制好后腿的位置后，探索大海，身体向下滚动90度，双腿向上滚动180度。你可以再下去，直到你能承受到最大限度。
基本要领是：膝盖伸直，双腿向外，就在你身后；膝盖伸直，从胯部力量延伸到脚趾；控制后腿不能闭合，应该从外面拧开。旋开时，不要倾斜身体；当你控制时，你必须从你的低位控制。在你掌握了标准练习后，你可以尝试再次移动到高位控制。
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