跳舞前提前三个小时准备晚餐。跳舞前吃适量的食物可以为每个人提供运动所必需的能量，为以后的舞蹈练习打下基础。跳舞前至少3小时进食，确保身体有足够的碳水化合物和蛋白质。土豆、红薯、玉米、苹果、香蕉等食物都是比较好的选择。此外，需要适当摄入蛋白质，使身体更健康。
水和能量应该及时补充。可以在跳舞前一小时左右喝适量的水，跳舞的时候准备饮用水。如果你在跳舞的时候没有得到足够的水，会引起肌肉痉挛，同时会中断你的舞蹈练习或者降低你的舞蹈效率。
跳舞超过一个小时，或者想上强度小一点的舞蹈课，大家都要补充盐和水，防止出汗过多造成电解质流失。
好好热身。跳舞前最好做个简单的热身。如果你在家练习跳舞，热身是必要的。它可以充分拉伸你的关节和肌肉，让你的肌肉更有效地收缩。
选择合适的舞衣。练舞时最好穿宽松轻便舒适的衣服，但不要太宽。最好的衣服便于人们快速移动和吸汗。你穿的衣服必须透气，这样你的身体才能在任何方向自由活动。
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