你可以通过做卷腹来练习腹肌，但前提是你的体脂很低。一般体脂率必须低于15%，最好在12%左右，这样腹部训练才能有效训练腹肌。卷腹非常适合刚开始练腹肌的初学者。
大家都想锻炼腹肌，也可以做以下练习：
16-20次平托提臀：
弯腰，手臂刚好在肩膀下方，双腿向后伸直，背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线；用腹力向上抬起臀部，直到大臂与上半身成一直线；短暂暂停后，顶点将恢复。
坐下来，屈膝16-20次。
坐姿，上半身向后倾斜，双手放在臀部后面支撑身体，双臂一起举起；腹力前屈后缩，上半身向前移动挤压腹部；短暂停留后恢复巅峰，恢复时不要碰脚。
深蹲16-20次：
双脚张开站立，两肩分开，胸部合拢，双臂自然下垂；坐回臀部，直到大腿与地面平行，然后起身，起身跳跃，落地后再下蹲；蹲下时，手臂握拳放在胸前，起身时手臂向后摆动。保持背部挺直，膝盖与脚趾方向一致。
支撑腹部两侧跳16-20次：
弯腰，双臂略宽于肩，双腿向后伸直，肘部略弯曲，背部挺直；双脚着地时，跳到身体一侧，屈膝；然后腿跳回去恢复，跳到另一边。
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