您可以做 5 件简单的事情来保持健康。
1.避免吸烟和吸烟者
2.均衡营养饮食，并保持你的BMI（身体质量指数）为18.5 - 24.8
3.尽量避免饮酒
4.每天锻炼
5.保证睡眠
1.避免吸烟和吸烟
抽烟的危害。
如果你吸烟，你应该戒烟，吸烟会伤害你和你周围的每一个人。
你可知道？
– 吸烟者心脏病发作的风险很高。
– 吸烟有极高的肺癌风险。
– 每年有超过 300,000 名美国人死于由吸烟引起的肺癌。
– 由肺气肿和支气管炎引起的死亡中有 75% 与吸烟直接相关。
如果您想保持健康，就必须戒烟并避免吸烟，因为“被动吸烟”与“主动吸烟”一样有害。
2. 正确饮食并将您的 BMI（身体质量指数）保持在 18,5 – 24,8
如何正确饮食？
正如我在上一篇文章中提到的：“饮食：如何真正让你的饮食对你有用？” ，您的身体需要适当的均衡营养饮食，每天摄入适量的：维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物。
适当的均衡营养能为您做什么？
– 提供有效的体重管理解决方案
– 减少脂肪和增加体态
– 预防和减少衰老迹象
– 增强心血管和免疫系统
– 调节糖和胰岛素的水平
– 帮助调节胆固醇水平
– 提高您的记忆力和头脑清晰
什么是 BMI 以及它的知识如何帮助您改善健康？
知道你的BMI，你就可以判断你的体重是否符合标准，或者你有多余的体重（或你的体重不足）。
BMI与健康风险直接相关；随着 BMI 的增加，风险也会增加。
这就是为什么了解您的体重指数并确保其安全如此重要的原因 (18,5 – 24,8)
体重指数公式：
BMI 公式（公制）： BMI =（体重（公斤）/（身高（米））x （身高米））
BMI公式（英文）：BMI =（体重磅/（身高英寸）x（身高英寸））x 703
3. 尽量避免饮酒。
那么，为什么避免饮酒如此重要，以改善您的健康？
酒精有许多副作用：
– 心脏和中枢神经系统损害
– 胃病
– 肝脏损害
– 停电
– 酗酒的高风险等
因此，如果您认真对待健康的生活方式，则不惜一切代价避免饮酒。
4. 每天锻炼。
锻炼对人体健康非常重要，并且已被证明可以很好地治愈许多众所周知的疾病。
多少运动才够？
为了保持健康，您每天至少需要运动 10 -15 分钟。
此外，您可以将日常活动与锻炼结合起来，以节省时间。
这些只是您可以做的一些示例：
– 每天至少步行 5000 步
– 走楼梯而不是使用电梯。
– 跑步而不是走路。等
5. 睡眠正确。
良好的睡眠是非常重要的，没有它，我上面提到的所有事情都行不通。
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