现在有太多人都养成了趋利避害、耽于享乐的心态，老一辈人能吃苦、能忍耐的品质早已荡然无存。你劝他不能饥一顿饱一顿，他嫌你唠叨，你让他别熬夜，他也左耳朵听右耳朵冒，你让他多运动，他说没空，等到疾病缠身又来吃药。
我的很多患者直到癌症手术了，也戒不了烟，作为医者，很多时候只能无奈，因为劝也来不及了。所以在这里，我要强调作息、饮食和运动等“自律”习惯的重要性，以此提醒大家预防癌症，一定要养成“自律”的习惯。
一、作息规律，不熬夜
我今年77岁了，依旧保持着早睡早起的习惯，其实我也爱玩手机，有几次玩得晚了，自己都知道第二天精神不济有多难受，一方面是因为我年纪大了，二是熬夜的确对身体损伤太大。
研究表明长期睡眠不足可能会引起90多种疾病，其中三高问题最值得注意：
高血压患者如果睡眠低于6小时，就会诱发血压不稳定；
睡眠不足还会引发高血糖，所以糖友们也一定要争取晚上10点前睡觉，“理想”睡眠时间为7小时；
睡眠质量差会诱发血脂异常，血脂异常是心血管疾病的高危因素，而青少年如果长期睡眠不足，长大后患高血脂症的机率会大大提升。
要知道睡眠好，气血就好，中医认为：“气足则神旺，神旺则精固，精固则气充。”心主神明，神旺则调度气机顺畅，气为血之帅，气充血也不会出现淤堵的状况，所以说睡眠好，就不容易发生心血管疾病。
二、饮食规律，不挑食
疳积脾虚症状多发生于小儿，这是因为小儿脾功能不全，脾胃虚弱造成的。但是成年人疳积脾虚就是因为平时饮食不规律，饥一顿、饱一顿造成的，时间长了会引发肠胃疾病，使脾胃无能吸收五谷精微物质。
站在中医角度，疳疾的表现是手足心发热，不信大家可以摸摸总是患病的儿童，看看是不是手足心热，如果有那就要从饮食上好好调节了，少食肥甘味厚之物，尽量不挑食，通常这类孩子还有神萎、纳呆、便溏、面黄肌瘦等问题。
成年人更要注意三餐时间要固定，尽量不要挑食，少食烟酒、肥甘味厚之物，这类食物脂肪、盐、糖含量都非常高，食用过多会造成肥胖。中医认为“肥者令人内热，甘者令人中满”，也就是说久食肥甘味厚之物，会生湿生热，脾虚难以运化湿气，湿热在体内淤积，脾胃就容易上火，从而导致脾气急、肝火旺。
而烟酒就更不用说了，过度喝酒，会对肝脏功能造成非常大的危害，酒精会伤害肝细胞，使肝脏缺氧，使毒素累积，增加肝脏的负担。我们都知道肝就像人体的化工厂，肝脏内有一些细菌，这些细菌有的是对人体有益的，喝酒会导致肝脏酸碱平衡被打破，最终“赶走”这些有益细菌。所以生活中尽量不要喝酒，如果不能避免，也要注意饮酒量。
香烟中含有的尼古丁、煤焦油、一氧化碳，一旦被吸入人体，会导致心跳加快、心慌、血压升高，这些有害成分都具有很强的致癌性。
三、坚持运动，可以排毒、益智、不体胖、升阳气
运动可以促进人体新陈代谢，中医讲血汗同源，血液垃圾就可以通过运动排出体外，所以运动能排毒就是这个意思。
运动还能使大脑皮层活跃，尤其儿童，多运动可以益智，所以我们国家现在提倡学生要多运动，一是因为运动可以提高孩子们的免疫力，二是可以帮助学习。
运动还能发泄不良情绪，比如愤怒，愤怒会使血管扩张，将血液输送到四肢。远古社会为了生存，时时刻刻都会进入竞争状态，愤怒会使人立刻进入战斗状态，再经过战斗的剧烈运动消耗掉聚集起来的养分。所以当有不良情绪之后，可以通过运动加速身体的代谢能力，使各脏腑气机恢复正常。
而运动带给人肉眼可见的好处，就是燃烧脂肪，让体型更加完美，痰湿体质的人不妨多运动运动，对调节体质、治疗疾病具有非常不错的效果。
中医认为，动则生阳，阳气也叫卫气，它是人体先天之气，卫气布达肌表，起着保卫作用，使之不能入侵人体，有预防抵御外邪的作用。
好了，今天就分享到这。
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