蹲着的时候可以练臀部。做深蹲时，每个人的脚都应该和肩膀一样宽。蹲着的时候，注意背部挺直，微微前倾，好像想坐回去；膝盖不要弯曲至少90度。保持膝盖和脚趾的方向一致。站起来的那一刻，尽你最大的努力。
大家都想练臀部。除了练习深蹲，他们还可以做以下练习：
弓蹲：
双脚分开站立，根据个人情况调整距离。蹲下时，大腿前侧与地面平行，后膝紧贴地面但不着地。它可能已加载，也可能未加载。每个髋关节有2组，共4组。每组12-15次。小组休息30-60秒。
又跪又踢：
跪在垫子上，手掌在肩关节正下方，大腿垂直于地面。背部挺直，下巴微收。直腿呼气，踢腿，吸气，恢复。注意保持双腿伸直并与后平面平行。不要过度抬高。重复动作12-15次，做4组。小组休息30-60秒。
直腿硬拉：
肩宽，手持哑铃(如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶)。吸气，弯曲你的臀部，挺直你的背部，慢慢地降低哑铃沿着你的腿，大约在膝盖以下。呼气，起身恢复，在顶峰收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。小组休息30-60秒。
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