瑜伽船的脚趾应该很硬。做这个姿势时，钩住你的脚趾，平行于地面抬起。船式是瑜伽中常见的一种风格。做船式之前，需要打开腘绳肌和下背部，轻轻扭动腰部使背部弯曲。
你可以做以下热身运动：
抓住大脚趾，站立，向前弯曲：度。
双脚平行站立，与臀部同宽，身体前倾，缩小胸部和大腿之间的空间，用拇指、食指和中指抓住大脚趾。这将有助于拉长腘绳肌，并在胸部和大腿之间建立连接。
眼镜蛇姿势：
俯卧，双手放在胸部两侧，然后抬起胸部。尽可能抬高，感受下背部的空虚。向后拉肩膀，扩大胸部，集中精力从胸骨上抬起。每个人都有类似船式的胸骨抬起动作。
前臂板：
俯卧，肘部与肩同宽，低于肩。和臀部一样宽，脚趾向后勾，双腿伸直，积极抬高肚脐和盆底，保持下背部中立。凝视前方。大家同时收缩腹部和臀部的屈肌，防止骨盆下沉到地板，从而防止腰部被牵拉。
三角形：
伸直你的前膝。向前伸展身体的一侧，然后把手放在地板或胫骨上。慢慢向上转动你的胸部。除了拉长腿筋，三角形还会给你轻微的扭转。
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