做瑜伽倒立，可以双腿并拢跪在地上，抬起脚趾，身体前倾，重心前移，脚趾移动，手掌伸直双手。接下来手臂微微弯曲用力，腹部用力，腿往后推，下半身抬高。下半身上推后，身体保持平衡。
保持平衡后，腿可以伸直夹紧，一条腿可以弯曲，另一条腿可以向后伸直，可以一条一条伸直。你可以改变自己，只要你能保持身体平衡，后仰，伸展。
要练立体风格，首先要练好臂力，因为强有力的臂力可以让身体保持支撑。如果刚开始双臂力量不够，也可以靠着墙壁做倒立体的姿势。
需要注意的是，倒立立体需要手臂支撑，所以手臂和肩膀的压力很大。练习倒立时要把握好时间，控制在十五分钟左右，否则做太久可能会造成肌肉拉伤。
做的时候注意保持支撑。如果头部有颈椎病，不要向后伸，否则颈部可能会脱臼。
倒立立体姿势是瑜伽中比较难的一种姿势，但它有很多优点，偶尔可以尝试一下。
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