运动可以提高一个人的身体免疫力，还可以有效地增强体质。但是在运动的时候，我们需要量力而行，一定要注意运动强度不能太大，特别是对于年龄比较大的人来说，我们需要选择适合自己的运动，有很多高强度的运动不仅不会给身体带来健康，还会使身体受到一些严重的伤害。
由于人们年龄的不断增大，我们心脏的承受能力也会随之慢慢下降，若是突然进行一些高强度的体育运动，我们的心脏为了给肌肉供血，进而就会导致心肌细胞缺血，致使心率也不断升高，诱发心脏病的出现。所以年龄偏大的人，这3种运动最好不做，伤心脏又伤身！而这2种运动才适合！
1.快速转头
在很多老年人看来，做转头这个动作可以锻炼颈椎部位，但是我们需要知道的是，颈动脉是连接大脑和心脏的重要部位，承担了90%的脑部供血工作。若是我们突然转头，颈动脉就会在转头的时候突然变细，颈部的交感神经也会因此受到刺激，致使脑部的供血量不足，血流速度也会随之变慢，患者就会出现头晕、恶心等症状。有时转头动作还会引起不可估量的后果，比如诱发血栓，有时甚至还会增加子宫的负担，致使患者变得肢体不协调。
2.仰卧起坐
仰卧起坐这个运动，若是姿势不正确，或是用力得当，本身就有可能会给颈椎甚至整个脊柱带来伤害。对于老年人来说，由于身体机能的下降，颈椎本身就会或多或少地存在一些问题，如果经常做这个动作的话，很容易就会引发运动伤害。在仰卧起坐这个运动中，头的位置变化是非常大的，若是患有心脑血管疾病的人来做这个动作，很容易就会使血压升高，导致危害生命健康等问题。
3.倒走
倒走是近年来很火热的一项运动，晚上在操场上散步的时候，你会看见很多老人都在倒走。但是这项运动是非常不适合老年人的，因为经常倒走的话，很容易就会引起心率加快，增加心脏的负担。很多老年人本身就有心脑血管方面的疾病，稍有不慎，就可能会引发本身的疾病，如果平时经行倒走锻炼，可能会使患者出现头晕甚至昏迷的情况。
通过以上常识，我们可以知道并不是所有的运动都适合老年人进行，而这2种运动是很适合老年朋友的！
1.太极
相对于其他运动，太极是一项比较温和的运动，肌肉又得到了很大的放松。所以在降血压的同时，又很好的调节了情绪。
2.散步
散步是一项非常简单的运动，不需要其他的硬件设施，不论在哪里都可以进行，有很好的降血压的效果，坚持散步有助于身体健康。
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