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00-101050后，是实现自我，开始第三人生的黄金时期。但是在充分投入到新鲜事物中，感受到生活的丰富之后，是不是偶尔会觉得体力有点落后了？
别急，为后半生储备能量还不晚，调整一日三餐就能做到！
这个阶段怎么吃营养才能培养出「不容易累的体质」？
编按：50后是开创第三人生的金色年纪，但若体力跟不上，可能影响追梦的动力。该怎么办？趁现在开始调整一日三餐的饮食习惯还来的及。此外，家中若能常备4种补充体力食材，更能在嘴馋或肚子饿时快速补充元气，回复体力！
我要让我的精神一整天都处于最佳状态，我要吃一顿丰盛的早餐。因为不吃早餐，没有足够的能量维持身体的正常功能，容易导致精神不佳，无力感，影响生活质量。
理想的早餐组合应该包括蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜。如果只吃烧饼油条、粥配菜、面包，可能会导致淀粉摄入过多，蛋白质摄入不足。
复杂的碳水化合物，如燕麦片，富含纤维，可以延长饱腹感。
优质蛋白质是开始一天的关键，鸡蛋和肉类是蛋白质的来源。碳水化合物应该是全麦吐司、燕麦片等复合碳水化合物，富含膳食纤维，可以延长饱腹感。
另外，中医的观点也建议，最好不要吃生冷的早餐，以温热、易消化吸收的食物为原则，让身体获得营养。
00-1010吃完中餐后，如果经常犯困，可能是因为碳水化合物摄入过多。大量的白米饭、白面粉、面包等淀粉类食物让我下午昏昏沉沉。
因此，建议中餐中米饭、面条等淀粉量减半，同时多吃蔬菜、水果补充维生素，有助于消化和产生能量。同时，每个人每天的蛋白质要平均在三餐中摄入，这样才能更有效地被人体吸收利用。
早餐摄取优质蛋白质 让一天的开始清新有活力
晚餐的关键词是“减量”，即减少多余脂肪和碳水化合物的摄入，但适当补充蛋白质和膳食纤维。尤其是白天蔬菜摄入不足的情况下，晚餐可以增加蔬菜的量和饱腹感。
另外，晚餐尽量在临睡前三小时吃完，避免囤积过多热量转化为脂肪，也让晚餐的营养有时间消化吸收，以免影响睡眠质量。
00-1010三餐规律饮食很重要，但是人在两餐之间总是贪吃或者饿着怎么办？建议在家和办公室准备一些能快速恢复体力的优质食物，避免吃油炸、精致、高糖的食物，以免陷入疲劳的恶性循环。
下面介绍四种可以快速补充活力的食物：
1.有益脂肪：如鳄梨、鱼、坚果、橄榄油和种子等。
2.理想蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。
3.额外的水果和蔬菜：浆果、橙子、十字花科蔬菜、绿色蔬菜等。
4.碳水化合物来源多样化：全麦面包、水果蔬菜、红薯、全谷物等。
这些食物可以相对提供营养，并且有长期的饱腹感，可以维持精力和睡眠质量。
生吃蔬菜煮鸡蛋，是当你贪吃或饥饿时，可以快速制作的活力小吃。
如果想吃得更有营养，可以利用上述站立食物快速制作活力零食，比如：
半杯酸奶加坚果或浆果。
一个煮鸡蛋配健康饼干或蔬菜。
带坚果的苹果。
蘸有水果和蔬菜棒的芝麻酱
00-1010如果你想培养一个不容易疲劳的身体，你必须依靠你每天吃的食物慢慢做底。但是在忙碌的生活中，有时候没办法计算每天补充的营养够不够，或者运动后感觉很虚弱，一坐下就犯困。这个时候你需要恢复精神，精力，精神。想要帮助身体快速恢复活力，不妨喝点优质的蛋白质营养。
一坐下就困？补充元素
随时为你补充优质蛋白质，保持好体力，远离活力不再的时刻！
例如，补体素优蛋白，含有乳清蛋白，好消化吸收、能够帮助肌肉合成与生长，每罐含提供支链胺基酸BCAA及白胺酸，能补充体力、回复活力。而多种必需维生素及矿物质，也能提供各种营养素种类。
身体的累多半是经年累月累积出来的，想回复体力自然也得慢慢调整回来，因此持续补充营养品很重要，天天饮用补体素优蛋白，能让你一天比一天更有活力。面对人生的下一个50年，现在就开始準备，才能实现更多梦想，让50后的生命更精采
2021/08/15
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