月经不调痛经如何食补，月经不顺吃什么好

月经是每个女人的健康指数。你月经不好吗？过多或过少，月经不调，或经期前或经期不适，都反映了子宫的健康状况。每个生理期都会经历经期疼痛，甚至会导致出汗、头晕、呕吐等不适，影响生活和工作。所以一定要注意身体发出的警告。西医认为是激素失调的表现，中医大多认为是气血的问题，或者是脏腑功能失调。那么有哪些食物可以调理月经失调的问题呢？边肖带你先了解一下“三经痛体质”有什么特点？

00-1010中医认为，痛经主要是因为气血运行不畅。导致气血运行不畅的原因有：喝冰饮、心情不好、吃生冷食物、盲目节食减肥、睡眠不足、工作或生活压力大导致肝气郁结等。将中医月经不调患者分为“三型痛经体质”

从中医看经痛

。我们可以假设子宫是一个碗。碗盛满水时，溢出的水就是月经，而碗没盛满水时，月经自然不会找上门来，即使量不多，这就是气血不足。月经痛的特点：在接近月经期结束的几天内，疼痛加重，持续感到隐隐作痛。经血特点：经血颜色较浅，月经周期较长，血量较少。其他特征：头晕，面色苍白，容易感到疲劳。常见原因：先天性贫血、胃肠功能差、厌食、节食过度、营养不均衡、产后调理不慎。饮食调养：可以吃胡萝卜、菠菜、芹菜、西红柿、黑木耳、香菇、黄豆、黑豆、猪心、牛肉、葡萄、桂圆、红枣、红糖、大枣、鸡蛋，帮助补充气血。

一、能量不足的「气血不足」型

就像堵了的水管，排不出去。这类患者大多血液循环不畅，但由于压力或情绪抑郁导致的气滞时间过长，也会导致血瘀。月经痛特征：月经前或月经前两天，腹部感觉紧绷，疼痛会随心情变化。乳房胀痛和经血的特征：经血颜色暗红，有血块出现。其他特点：容易感到焦虑。常见原因：压力、忙碌、情绪低落或起伏。饮食调养：玫瑰花茶、茉莉花茶、核桃、当归、大蒜、茴香、黑木耳、姜黄、黑豆汁、红豆、茄子可改善气滞、活血。00-1010简单来说，血液遇到寒气，停滞在子宫内，导致流动不畅，有点像血瘀，但病因不同，比如月经前吃冰，吃太多寒性食物，或者月经期间洗冷水澡，都有可能把寒邪引入体内。经期疼痛的特点：经期前或经期小腹会疼痛。你一着凉，疼痛就会很厉害。月经血的特点可以通过热敷来缓解：

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其他特徵：

• 脸色苍白、手脚冰冷
• 容易浮肿

常见原因：体质虚寒、爱喝冰饮、经期间感冒。饮食调养：多吃韭菜、南瓜、洋葱、羊肉、樱桃、荔枝、红枣、桂圆、生姜、葱、八角、当归，可改善身体虚寒。

经痛的6种缓解办法

omega-3脂肪酸

富含Omega-3脂肪酸的鱼种以来自寒带的深海鱼居多，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、秋刀鱼、乌鱼子等，每週吃到EPA加上DHA的总量最好达到7克，才能满足身体需求。

钙质

女性生理期前一周，血钙浓度会降低，造成情绪不稳定，生理期来时血钙浓度会更低，子宫壁收缩引起经痛，因子宫是平滑肌组织，收缩时需要钙提供能量，因此女性只要摄取足量的钙质，像是喝牛奶、优酪乳、吃钙片等等，就能改善生理期带来的情绪与经痛，但平时就要摄取钙质，等到经痛才吃就无法派上用场。

黑巧克力

巧克力中含有丰富的矿物质镁，部分因为体内缺乏镁而导致的经前症候群，可以透过吃点巧克力减轻症状。且黑巧克力含有丰富的镁，镁能控制食慾、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节。

不宜喝酒

经期中，女性体内的「解酒酶」会大幅减少，耗掉身体的维他命、矿物质等，还会影响身体的新陈代谢，此时喝酒不但很容易就会醉，而且会让酒精对肝脏的伤害变大，特别容易因此造成病变。此外，酒精还有活络经血的效果，因此也会让经血变多，经期延长，影响身体的健康，建议可以改喝温开水。

避免辛辣饮食

经期中，吃太多辛辣的食物会刺激血管扩张，而让经血量暴增、甚至导致经痛。

避免重鹹饮食

在经期中，饮食最好尽量清淡。许多女孩偏爱重口味的饮食，像是重鹹、酸辣的口味，如果经期食用这些重口味的食物，会让体内的盐份和水份比例过高，而导致头痛、易怒。>> 经痛怎么办？纾缓经痛按摩这６穴道｜快速止痛！

避免月经不顺的方法

• 避免过度劳累和压力的累积，会影响肝经络以及荷尔蒙的协调。
• 不要常吹冷气、吃冰、坐在石板椅子上或穿露肚装，骨盆腔循环容易不好，月经期间易有血块、便祕、频尿。要注意保暖，平常可利用吹风机吹小腹、后腰尾椎，吹到有点红、有点热即可。
• 适度运动是最重要且有效的活血方式，可改善血液的高凝状态。例如凯格尔运动，或瑜伽的猫式，能运动到整个骨盆腔。
• 多吃暖宫食物，物能够调经养血、温暖子宫，有效保护女性身体健康和生育能力的作用。

>> １０种暖宫食物你一定要知道！

• 少吃寒性食物，冰箱取出的饮食也要放置室温退冰。如果吃多寒性食物，就可能刺激平滑肌收缩，导致经血过多，经血排出不顺，甚至凝结成血块，导致腹部疼痛。因此，体质偏虚寒者最好少吃寒性、生冷食物，例如：薄荷、绿茶、青菜、瓜类、橘子、海鲜、海盐等等。

>> 子宫寒冷难孕！「冷底」、「宫寒」不孕原因大揭密以上三种为常见的经痛类型，可以检视一下自己属于什么体质的人，针对各体质的调养方式不尽相同，平时还是要注意日常饮食，少吃生冷食物，规律运动及睡眠时间充足都是有帮助改善月经不顺的方法，戒掉冰饮就从今天开始吧！