1. 每天保证充分的饮水量，至少8-10杯；
2. 多吃含维生素B的食物，如豆类、花生、坚果，瘦肉，可帮助排泄；
3. 多吃产气的食物，如萝卜、洋葱、韭菜等；
4. 多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等；
5. 少吃油煎、炸、烤、烙的食物，以免肠胃上火；
6. 排便养成习惯，形成条件反射，早餐之前或之后最佳；
7. 蹲便时集中注意力，其他事情不干；
8. 有便意时就尽快解决，不要忍着不去，否则容易形成便秘；
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