希望可以为您及您的家人带来健康，望珍惜
【健康饮食流程】
●5:00－7:00
清肠水（300－700）温水，大口快喝，为肠道洗澡，为身体补水，同时激活代谢
●7:00－9:00
早餐必须吃～比例5:3:2
5即是颜色多.品类多的蔬菜
3即是蛋白质肉蛋奶鱼虾
2即是主食（粗粮多一些）
吃饭顺序:有汤先喝汤，无油或少油，然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食
●上午喝1000－2000毫升温水（小口慢喝），这样身体能存住水，体水分很重要，上午也可以吃少许水果（半斤以里），低糖
●11:00－13:00
午餐与早餐比例一样，只是把蔬菜、肉类、主食，换换样儿，是最好的
切记:午餐后不要马上躺下，溜达溜达，四十分钟以上再午休
●下午与上午一样1000－2000毫升温水（小口慢喝）
17:00－19:00
晚餐必须吃，蔬菜可以多一点，把肉蛋鱼类减半，主食减半，不要吃多
晚餐建议五六分饱即可
22:00－22:30
上床准备休息，睡前泡泡脚，温热水，水最好没过脚踝四指，先蒸后泡
（泡30～40分钟，身体微汗为宜）
泡脚之后按摩一下
如手脚长期寒凉者，老师可以推荐特别有效的泡脚粉，祖传秘方，特别好用
23:00之前，必须睡觉，因为23:00－凌晨3:00是肝脏排毒，也是基础代谢最好的时候，不要耽误休息
【注】
①吃饭速度放慢，咀嚼15－20下，20分钟
②午餐后不要马上躺下，一小时后午睡
③适量运动最好，太阳出来后运动
④早起与睡前，顺时针揉腹30－40下
⑤用拳头敲打带脉100下以上（两边胯骨上侧，也就是侧腰）
⑥体重超大者，水量可以喝到5000小口慢喝
记得，始终保持身体的温度
肠道不好的人，需要在食物中寻找膳食纤维高的，膳食纤维是我们肠道中有益菌的食物
【高膳食纤维的食物】
蔬菜:菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜
菌类:银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇
主食:藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦
薯类:土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等
水果:苹果、橘子、香蕉、猕猴桃
肠道特别严重的，比如:便秘、腹泻、不成形、粘马桶、黑便、沉便、恶臭、便细、腹胀、便溏、便不净，均为（菌群失衡），肠道不健康超过两个月以者，肥胖，血压血糖尿酸不正常的，健康饮食没办法完全恢复，我们要借助功效性的植物营养素，恢复整体健康
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