车型：爱美诗
系统：YH-2703
软件版本：
史密斯空杆的重量约为15公斤。在弹珠的摩擦下，实际重量可能达到30公斤。此外，绳子末端铁块的重量也不同。由于内部结构不同，史密斯机器可以平衡自身重量。
史密斯机其实是杠铃练习中不可缺少的一部分。杠铃运动是杠铃和有氧运动的结合。它可以调节杠铃的重量，以适应不同年龄、性别和体质的人，快速提高肌肉耐力和肌肉力量，消耗大量热量，塑造完美的身体线条，增加骨密度，预防骨质疏松，改善内分泌，提高人体免疫力。
史密斯台式压力机要领：
1.将史密斯机的长凳设置成平躺状态，将杠铃高度设置到躺下后触摸时手臂可以完全伸展的程度。选择适合自己的运动重量后，平躺在长凳上，手腕向后旋转握住杠铃，握持距离略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，直接举过头顶，保持手臂姿势锁定，这就是你的出发姿势。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉到它碰到胸部。
3.短暂停留后，利用胸肌的力量将杠铃推回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂停顿片刻，然后再慢慢下降。提示：下降的时间应该至少是上升时间的两倍。
4.根据需要多次重复此操作。
5.运动结束后，将杠铃锁回架子上。注意：如果你是新手，建议请观察员和你一起练习。如果没有可用的陪练杆，那么使用的重量必须在保守范围内。
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