张机，字仲景，南阳涅阳（今河南南阳）人，享年69岁（公元150—219年），东汉末年杰出的医学家。他奠定了中医辨证论治的基础，被称为“医圣”。所以，一般都认为，仲景精于医论方书，擅长于治病。其实不然，仲景对于自己精究医术的目的，曾说过：“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。”也就是说，他精究医术的目的，用来给他人治病和保养自己的生命，使自己的身体永远保持健康。因此，仲景对于养生防病亦颇有研究，他除撰写了一些养生论述之外，在日常生活之中，仲景很注重自身的养生保健，如他每日晨起之后，夜卧之前，都要做导引吐纳；每次用餐之后，必漱口与按摩腹部。
（一）、内养正气，外慎邪气
仲景认为，自然界分布着五行（即金、木、土、水、火）之常气，以运化万物。人体秉承着五行运化的正常规律，因此才有五脏生理功能。不仅如此，人们必须依赖于自然就所提供的物质而生存。所以，人与自然环境存在着不可分割的联系，自然和人的关系好比“水能浮舟，亦能覆舟”一样，既有有利的方面，也有不利的方面，如不正常的气候，就能伤害人体。那么，如何能够保持五脏元真通畅，而达到健康长寿的目的呢？仲景认为，首先要善于“养慎”，只有懂得和掌握“养慎”的方法，才能抵御一切致病因素，才能强壮益寿。仲景所谓的“养慎”，其宗旨在于“内养正气，外慎邪气。”
（二）、养神畅志，立志修德
精神养生是摄生益寿之大法，其内容十分丰富，方法也是多种多样的。仲景采用的是养神畅志，立志修德的调摄方法。他认为，养神畅志是精神养生之本，为立志修德之基础。调养心神，舒畅情志，可以保持人体心理的平衡，这不但能保证健康，还有助于立志修德，而立志修德又能促进养神畅志，两者相互依赖，又相互促进，使自己的精神内守，保持一个良好的精神状态，这样人就会健康长寿。
（三）、饮食“两五、配四加新鲜”
张仲景对饮食有独特的研究，《金匮要略》一书有大量的记载，归纳起来，即“两五、配四加新鲜”。何谓“两五、配四加新鲜”？就是指饮食中的主食为五谷相兼，粗细搭配；副食中菜肴的性味与烹饪的味道要五味适合；所用饮食要与四季气候特点相结合，饮食品原料都要用新鲜的。
饮食对人体的健康是密切相关的，饮食是精、气、神的营养基础，所以对饮食就要求做到合理调配，全面配伍，清洁卫生；目的在于防止病从口入，或因饮食不当而引起疾病。同时，使人能够保证得到充分的营养来源，达到健康长寿。
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