乒乓球的准备姿势如下：尺与肩同宽或略宽，膝盖微屈，前脚掌着地(主要在脚内侧)，脚趾微用力压，脚跟微离地，重心置于双脚之间，身体前倾，腹部微收，拍臂自然弯曲，肘部微向外伸。
网拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右侧并前倾，网球拍肘水平向下，前臂自然抬起，手腕自然放松，拍头指向上方，非拍臂自然向身体左侧弯曲，双眼看球。
打乒乓球时，大家也要注意以下要领。
重心偏移：
当传入的球接近球网时，重心开始随着手臂的移动而移动。重心移动时，腰部稍微转动，但不要太多，身体有一定的倾斜，感觉重心在右脚就足够了。
重心移到右脚后，右肩微微下沉，支撑腿微微弯曲，但不宜弯曲太多，以免重心太低发力。
铅球：
当重心移动时，球拍向右倾斜，然后通过腹部向下移动。在这个动作中，任何多余的动作都是无用的。在尽可能短的时间内，通过最经济的路线将球拍放在正确的位置，做到自然。
正手拉一般处于身体右侧腰部以下，大腿中部稍靠后的领先位置。保持肩膀适度紧绷。
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